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整体・骨盤調整 カラダファクトリー 泉中央セルバ店

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カラダファクトリー 泉中央セルバ店のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/1/30
睡眠の質を上げる方法
本日は眠れない理由、すぐに出来る睡眠の質を上げる方法をご紹介します。

眠れない理由
ストレスや不安、考えごとなどの心理的なもの、飲食物の不摂生、生活習慣のリズムの乱れ
働き過ぎや加齢などによる滋養物質の減少
女性ホルモンのバランスによるもの
すぐに出来る方法
リラックスのツボ~百会~
頭頂部にある百会と呼ばれるツボは、心を落ち着かせるのに役立ちます。
両手の4本の指先や手のひらを使い、息を吐きながら5秒くらいかけて、気持ちよいと感じる程度にやさしくゆっくりと押してみましょう。押した後は軽く息を吸います。これを数回繰り返します。

リラックスの脱力法~筋弛緩法~
リラックスの姿勢になったら、さらに身体の緊張をほぐしていきましょう。身体に力を入れて筋肉を緊張させた後、脱力して筋肉を緩めることでリラックスする「筋弛緩法」という方法があります。
まずは手のリラックス。手をグーに握って力を入れます。その状態を5秒くらいキープした後、脱力します。脱力したときの力が抜ける感覚を味わいます。

リラックスの呼吸法~腹式呼吸~
深い呼吸は身体をリラックスさせます。仰向けのリラックスの姿勢で、腹式呼吸をしてみましょう。まず口から大きく息を吐きます。
このとき、お腹がへこむのを意識します。ゆっくりと息を吐ききったら、次に鼻から息を吸います。このとき、お腹が膨らむのを感じてください。
そして、吸うときの倍くらいの時間をかけて、またゆっくりと息を吐きます。口から息を吐くのと一緒にイヤなことや頭に浮かぶことを全て吐き出して頭を空っぽにするつもりで、深い呼吸を繰り返します。
次に足のリラックス。足首をぎゅーっと曲げてアキレス腱を伸ばします。5秒くらいキープした後、脱力します。脱力感を味わってください。


睡眠の質を上げる方法_20260130_1




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   整体・骨盤調整
   カラダファクトリー泉中央セルバ店
   〒981-3133
  宮城県仙台市泉区泉中央1-4-1 セルバ4階
        022‐343‐1665
        10:00~20:00
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