エントルム(Entrum)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/6/13
- 筋トレ後のパンパンに張った筋肉、ケアしてますか？
- 筋トレ後、達成感とともに襲ってくるのが「筋肉の張り」。
とくに脚や腕、背中などを集中的に鍛えた日は、パンパンに張ったまま眠りにつくこともあるのではないでしょうか？
そのままにしておくと、血流やリンパの流れが滞り、筋肉の回復が遅れたり、疲労が取れにくくなったり、怪我をしやすくなったりします。
翌日のパフォーマンスにも影響するので、しっかりとケアすることが大事なんです！
今回は、自宅でできる簡単な筋肉ケア方法をご紹介します♪
自宅でできる！筋トレ後の筋肉ケア方法
1. ストレッチで筋肉をゆるめる
筋肉が縮んだまま固くなっていると、血流が悪くなります。
ゆっくりと深呼吸しながらストレッチを行いましょう。
ポイントは“反動をつけない”こと。静的ストレッチでじんわりと緩めてください。
2. 温めて血流を促す
お風呂に浸かるのはもちろん、蒸しタオルを使って気になる部位を温めるのも◎
筋肉の硬直を和らげ、疲労物質の排出を促進します。
これからの季節、冷房の効いた室内では、体を冷やしすぎないように注意をしてくださいね。
3. フォームローラーやマッサージボールで筋膜リリース
手軽に使えるフォームローラーやマッサージボールは、筋膜の癒着をほぐすのに効果的！
筋トレ後の習慣に取り入れることで、回復がスムーズになります。
力を入れすぎず、じんわりと転がすように行うのがコツです。
因みにフォームローラーは八事のイオンにも売っていましたよ。
4. 水分補給とたんぱく質の摂取
ケアは外側からだけでなく、内側からのサポートも重要。
筋肉の修復に必要なたんぱく質をしっかり摂り、水分で代謝をサポートしましょう。
ワンランク上の回復ケアを求めるなら…
自宅ケアで追いつかない疲労感や筋肉のコリには、高周波温熱機器「インディバ」によるケアがおすすめ！
インディバは深部から温めることで、
〇 血流・リンパの流れ促進
〇 筋肉の緊張緩和
〇 疲労物質の排出サポート
〇 炎症や張りの緩和
など、まさに“筋トレ後の理想的なリカバリー”が叶うケアです。
筋肉痛や張りは、頑張った証でもありますが、
しっかりケアしてこそ、次のステップへ進む“準備”になります。
ぜひご自宅でのケアとあわせて、
プロによる“深部ケア”を体感してみてください♪
気になる方はぜひ一度、お試しください！
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投稿者
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