産後＆更年期ケア Manual Physio Salon AKIHA【腰痛・肩こり・頭痛】
サンゴアンドコウネンキケア マニュアルフィジオサロンアキハ ヨウツウ カタコリ ズツウ
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アキハ(AKIHA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/10
- 【理学療法士の根本改善整体】ギックリ腰を予防！
- 動いた瞬間にグキっと、、！？
過去に何度も腰痛を繰り返している！？
なぜギックリ腰を起こすのでしょうか？
その予防法を知りたくありませんか？？
カラダのプロ理学療法士がその答えを伝授します！！
身体の節々は「動き」が得意な部位と「支え」が得意な部位に大別されます。
腰はどちらだと思いますか？
正解は、、、
「支え」です。
「動き」が得意な関節の代表は、肩関節や股関節など大きな可動域を持っている部位。
実は腰というのは、
可動域がとても小さな部位で、「動き」が苦手です。
例えば、立ち座りの時、
股関節の屈伸が主動であり、腰を丸めたり伸ばしたりをあまりしないのが普通です。
しゃがんで立ち上がる時に「ギクッ」と来やすいですが、、、
本来「動き」が苦手な腰が過剰に動いてしまったのでギックリ腰を起こしてしまいます！！
なんとなくイメージはできたでしょうか？
ギックリ腰を起こさない、予防するためのポイントは、、、！？
そうです！
股関節を主動的に使えるかどうか！！
動き方を少し見直すだけで、それが予防に繋がるということですね。
ぜひ実践してみてください。
そして、
もう一つ大切なポイントがあります。
それは、
「腰を安定させる能力」
過剰に動き過ぎないように、筋肉でいかに安定させることができるかということ。
そのために重要な機能が、
「腹腔内圧のコントロール」です！
これは、
横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋の協調的な筋活動によって達成されます。
立ち上がる時、
持ち上げる時、
捻る時など、
「下っ腹を引き締めるように」
を意識するだけで腰は安定します！！
ぜひこれも意識してみてくださいね。
マニュアルフィジオサロンあきは
理学療法士 齋藤賢一
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