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石神井整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/23
- ふくらはぎがよく攣ってしまう方へ
- こんにちは。石神井整体院の早川です。
「最近、やたらと足がつるようになった」
「夜寝てて、足がつった痛みで起きた」
こんなお悩みありませんか？
実は単なる筋肉の問題ではなく、体内バランスの乱れのサインでもあります。
今回は原因と対処法をわかりやすく解説いたします。
【ふくらはぎがつる主な原因】
●水分、ミネラル不足、
筋肉は緊張と弛緩のバランスで動いています。この働きに必要なのがマグネシウム、カルシウム、カリウムを代表とするミネラルです。
上記のミネラルが不足すると、筋肉が縮みっぱなしになり、つりやすくなります。
●血流の低下、
ふくらぎは第二の心臓と呼ばれる重要な筋肉です。
運動不足や長時間の座り仕事または冷えなどで血流が悪くなると、筋肉が酸欠状態になり、するとつることが増えます。
●筋肉の硬さ(柔軟性低下)
年齢とともに筋肉は水分量が減り硬く短くなります。特にふくらはぎの筋肉が硬くなると、やはり夜につりやすくなります。
●神経トラブルの影響、
慢性的な腰痛や坐骨神経痛があられると、神経伝達が乱れ筋肉が誤作動を起こすことがあります。
【今日からできる対処法】1、寝る前の水分補給
寝る前にコップ1杯の水を飲むだけでも効果的です。
夜中にトイレに起きたくないので、夜は水分を抑えてしまうと言う方は注意が必要です。
ミネラルを意識して、にがりなどを加えてもいいかもしれませんね。
2、寝る前のストレッチ
壁に手をついてアキレス腱を伸ばすストレッチがお勧めです。
30秒ずつ左右やられるだけでも違います。
3、冷え対策
夜はしっかり湯船につかりつま先まで温めて、寝るときに足の寒さを感じるのであれば、レッグウォーマーなども活用されると良いと思います。
ポイントとしては、水分+ミネラル+柔軟性が大切です。
頓服的に、漢方の芍薬甘草湯を服用される方もいらっしゃると思います。
ナトリウムを溜め込む作用もありますので、毎日予防的に飲む事はやめたほうがいいです。
あまりにも強く、毎日攣ってしまう方は、一度医療機関に相談してみてください。
院長 早川 卓
石神井公園/カイロプラクティック/整体/産後/首/肩こり/腰痛/
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