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石神井整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/9
- まき肩の原因と改善方法を徹底解説
- 「肩こりがなかなか取れない」
「姿勢を良くしようとしてもすぐ戻ってしまう」
そんなお悩み、ありませんか？
もしかするとその原因は巻き肩かもしれません。
今回は、現代人に非常に多い「巻き肩」について
原因・デメリット・改善方法まで分かりやすく解説します。巻き肩とは、肩が内側に入り、前に出てしまっている状態のことです。
横から見ると、
・頭が前に出る
・背中が丸くなる
・肩が内側に入る
という姿勢になります。
デスクワークやスマホが多い方にとても多いのが特徴です。
【巻き肩になってしまう原因】
1，長時間の前かがみ姿勢
パソコンやスマホを見る時間が長いと、肩は常に前に引っ張られます。
この状態が続くことで、巻き肩がクセになります。
2，胸の筋肉が硬くなる
胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が縮んでしまうと、
肩を前に引っ張る力が強くなります。
必然的に呼吸も浅くなってしまいます。
3，背中の筋肉が弱い
本来、肩甲骨を後ろに引く筋肉（僧帽筋・菱形筋）が弱くなると、
正しい姿勢を維持できなくなります。
【巻き肩のデメリット】
巻き肩を放っておくと、さまざまな不調につながります。
・肩こり、首こり
・頭痛
・呼吸が浅くなる
・腕が上がりにくい
・見た目の印象が悪くなる
猫背・老け見え・疲れている印象を与えます。
巻き肩改善のポイント
巻き肩を改善するために大切なのは、「ゆるめる＋鍛える」この2つをセットで行うことです。
【自宅でできる簡単ストレッチ】◎胸のストレッチ（最重要）
壁やドアに手をついて胸を開きます。
・30秒キープ × 2～3回
・肩をすくめないのがポイント◎胸を開くストレッチ
後ろで手を組んで、胸を大きく開きます。
◎首前のストレッチ
軽く顎を上げて首の前側を伸ばします。
■ 日常生活で意識すること
・スマホは顔の高さで見る
・パソコンの画面は目線の高さにする
・長時間同じ姿勢を続けない
・深い呼吸を意識する
■ まとめ
巻き肩は現代人にとても多い姿勢のクセですが、正しくケアすれば改善できます。
ポイントはこの4つ
・胸をゆるめる
・背中を鍛える
・呼吸を整える
・姿勢を習慣化する
「肩こりがずっと取れない」
「姿勢を改善したい」
そんな方は、巻き肩を見直すことが、健康への第一歩となるかも知れません。
院長 早川 卓
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