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鈴木整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/1/29
- 足のむくみ
- 今回はむくみについて説明していきます。
むくみは皮膚の下に余分な水分が溜まった状態のことを言います。よく見られる症状ですが、原因は様々でいくつかの要素関係していることも多いです。
むくみは、リンパの流れが悪いということが原因と考えられがちですが、老廃物や水分を回収して心臓に戻す役割の多くは静脈が担っています（静脈が90％、リンパが10％）。
ですので、足のむくみの場合は静脈やリンパ管の流れが悪いことが原因と考えられます。
（全身にむくみが出る場合は腎不全や心不全などの疾患も考えられます。）
むくみを予防するには、適度な運動や塩分の控えめな食事、水分摂取のバランスを保つことが効果的です。
1．適度な運動
むくみは下肢の筋ポンプ作用の働きが低下することで起こります。
ですので、運動をして筋肉を動かして筋力をつけましょうということになります。
ですが、なかなか体が重かったりだるい状態では運動しようという気にならないと思います。
まずはストレッチやマッサージなどからでいいので体のケアをしてから適度な運動をしていくことも大切です。
2．塩分の控えめな食事、水分摂取のバランス
体には体内の塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので、塩分をたくさん摂取すると体の塩分濃度を薄めようと体内に水分を溜め込みます。それが原因でむくみやすくなってしまうため、塩分の摂り過ぎには注意が必要です。
日本人の食塩摂取量の目標値
男性：7.5g未満/日
女性：6.5g未満/日
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」参照
水分については、よく水分の取り過ぎがむくみの原因になると言われますが、1日の水分摂取量の目安は「体重（kg）×年齢別必要水分量（ml/kg/日）」となっています。
年齢別必要水分量（ml/kg/日）
・22歳～54歳：1日あたり35ml/kg
・55歳～64歳：1日あたり30ml/kg
・65歳以上：1日あたり25ml/kg
足のむくみは、一時的に長時間の立位や座位の同じ姿勢を続けた場合などによっても引き起こされますが、足のむくみといって放置してしまうと、静脈瘤ができたり血栓ができてしまうこともあります。
運動や食事面で予防対策をしていくことが大切です。
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