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鈴木整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/1/31
- むくみを解消するための栄養素
- むくみの原因は、塩分の取り過ぎや長時間の同じ姿勢、生理前、リンパの流れが悪いなどさまざまです。
今回は栄養面について説明していきます。
むくみを解消するための栄養素
・カリウム
・ビタミンB1、B2、B6
・マグネシウム
・たんぱく質
カリウム
カリウムは、体内の浸透圧の調整、筋肉の収縮や神経刺激の伝達、ナトリウムの排出を促すなど働きがあります。
不足するとこれらの働きに影響するのでむくみにもつながります。脱力感・食欲不振・筋力低下・精神障害などの症状がみられることがあります。
ビタミンB1
ビタミンB1は、ブドウ糖からエネルギーを産生する栄養素です。
不足するとブドウ糖が十分にエネルギーを産生できなくなり、食欲不振、疲労、倦怠感などの症状が現れます。脳はブドウ糖をエネルギー源としているため、手足のしびれやむくみなどの症状も現れ、末梢神経障害や脚気の要因にもなります。
ビタミンB2
ビタミンB2は、脂質・糖質・たんぱく質のエネルギー代謝に働く栄養素です。新陳代謝やホルモンを生成する甲状腺の維持にも働きます。
不足するとホルモンのバランスが乱れ、新陳代謝の乱れが起きます。むくみや冷え性、倦怠感、皮膚のトラブルなどにつながります。
ビタミンB6
ビタミンB6は、たんぱく質のエネルギー代謝に働く栄養素です。神経伝達物質の合成に関わるため神経の興奮を抑える効果や女性ホルモンのエストロゲンの代謝に関与するためホルモンのバランスを整える働きがあります。
不足すると、むくみや皮膚炎、神経系への異常などの症状が現れます。
マグネシウム
マグネシウムは、カルシウムと拮抗して筋収縮を制御したり、血管を拡張させて血圧を下げる働きがあります。細胞内のナトリウム量を調節して血液やリンパ液の循環を正常にし、むくみを予防する効果もあります。骨や歯の成長や強化、酵素の働きを助ける、神経の興奮を抑える働きなどもあります。
たんぱく質
たんぱく質が不足すると、血液中のアルブミンが低下してむくみやすくなります。アルブミンは水分を引きつけておく働きがあるため、血管内のアルブミン量が少なくなると血管の外に水分がたまることでむくみを引き起こします。
その他、アルコールを控える、塩分と取り過ぎないことも大切です。
今回はむくみの効果のある栄養素を紹介しました。
参考にしていただければと思います。
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