スズキセイタイイン
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鈴木整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/5
- アッパークロスシンドロームって何？？
- こんにちは。
鈴木整体院です。
猫背や巻き肩、ストレートネック、頭部の前方変位（フォワードヘッド）など、姿勢でお悩みの方はいらっしゃるかと思います。
当院でも、姿勢を良くしたい、猫背が気になる、巻き肩が…とお悩みでご来店いただいています。
そこで今回は、アッパークロスシンドロームという、上半身の筋肉のアンバランスによって、頭部が前に突き出て、背中が丸くなる姿勢（猫背）を特徴とする状態について、ご説明していきます。
アッパークロスシンドローム（上位交差症候群）とは、現代人に非常に多い、筋バランスの崩れによる姿勢不良の一つです。特にデスクワークやスマホ使用が多い人に見られます。
胸・首・肩の筋肉が、一部は緊張して硬くなり、別の筋肉が弱化・ゆるんで、それが交差するように現れる状態です。
主な特徴（症状）
・猫背
・肩が前に巻き込む（巻き肩）
・頭が前に出る（フォワードヘッド）
・首・肩こり、背中の張り
・呼吸が浅くなる
関与する主な筋肉
○硬くなりやすい（短縮しやすい）筋肉
・胸筋（大胸筋・小胸筋）
・僧帽筋上部、肩甲挙筋
○弱くなりやすい（伸びて働きにくい）筋肉
・深層頚屈筋群（首の深い前側）
・僧帽筋下部／前鋸筋
改善のためのアプローチ
○硬い筋肉のストレッチ
・大胸筋ストレッチ
・僧帽筋上部のリリース
・肩甲挙筋ストレッチ
○弱い筋肉のトレーニング
・前鋸筋トレ（腕立て伏せの「押し出し」動作）
・僧帽筋下部トレ（Y字の肩上げ運動など）
・深層頚屈筋の活性化（チンタックなど）
チェック方法
○壁に背中をつけて立つ
・後頭部が壁につかない
・肩が前に出ている
・背中が丸まっている
これらが当てはまるなら、アッパークロスシンドロームの傾向があるかもしれません。
鈴木整体院では、体の状態をしっかり把握し、状態に合わせた施術はもちろん、ケア方法もお伝えして、どのように改善していくのかをお伝えしています。
お体のことでお悩みの方、ケア方法を知りたいという方はぜひご相談・ご予約ください。
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アッパークロスシンドローム/上位交差性症候群
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