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鈴木整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/6
- 腰痛などの原因になるローワークロスシンドローム
- こんにちは。
鈴木整体院です。
前回のブログで、「アッパークロスシンドローム」という首や肩、背中などの上半身からくる筋肉のアンバランスによって起こる姿勢のことをお伝えしました。
今回は、「ローワークロスシンドローム」という、骨盤周辺の筋バランスの崩れによって起こる姿勢不良や腰痛の原因となる状態について、ご説明していきます。
これは、アッパークロスに対して「下半身（腰・骨盤）」のクロスした筋バランス異常を指します。
ローワークロスシンドローム（下位交差性症候群）は、腰を反らせた姿勢（反り腰）になりやすく、骨盤が前傾します。
これは、一部の筋肉が硬く短縮し、別の筋肉が弱く伸ばされている状態が交差するように現れるため「クロスシンドローム」と呼ばれます。
主な特徴（症状）
・腰の反り（反り腰）
・骨盤の前傾
・お腹がポッコリ出る
・お尻が垂れる／力が入りにくい
・腰痛、股関節のつまり感、太ももの前の張り
関与する主な筋肉
◯硬くなりやすい（短縮しやすい）筋肉
・腸腰筋（股関節の前）
・脊柱起立筋（背中・腰の筋肉）
・大腿直筋（太ももの前）
弱くなりやすい（伸びて働きにくい）筋肉
・腹直筋、腹横筋（お腹の深層）
・大臀筋、中臀筋（お尻の筋肉）
・ハムストリングス（太ももの裏）
改善のためのアプローチ
◯ 硬い筋肉のストレッチ
・腸腰筋ストレッチ
・大腿四頭筋ストレッチ
・背筋ストレッチ
◯弱い筋肉のトレーニング
・ドローイン／プランク
・ヒップリフト／クラムシェル
・ヒンジ動作
チェック方法
○壁に背中をつけて立つ
・腰と壁の隙間に手のひらが楽に入る
・骨盤が前に傾いてお腹が前に突き出ている
こうした状態はローワークロスシンドロームの典型です。
鈴木整体院では、カウンセリング、検査などによって体の状態をしっかり把握し、施術を行います。そしてお客さまそれぞれに合うケア方法もお伝えして、改善していくのかをお伝えしています。
お体のことでお悩みの方、ケア方法を知りたいという方はぜひご相談・ご予約ください。
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ローワークロスシンドローム/下位交差性症候群
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