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鈴木整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/24
- O脚の原因や影響
- こんにちは。
鈴木整体院です。
O脚でお悩みの方は多いと思いますが、そもそもO脚の原因やO脚による影響は何かなど、今回はご紹介したいと思います。
O脚（内反膝）は、立ったときに膝が外側に開いて、両膝の間に隙間ができる状態を指します。専門的には「膝内反」と呼ばれ、子どもから大人まで幅広く見られる特徴です。
【O脚の主な原因】
・成長過程：乳幼児期は生理的にO脚になりやすく、成長に伴ってX脚 → 正常アライメントへと変化します。
・筋力バランスの乱れ：内転筋や大腿内側の筋肉が弱く、大腿外側や下腿外側が優位になる。
・骨格的要因：大腿骨や脛骨の形状、関節の角度。
・生活習慣：あぐら・横座り・ペタ座りの習慣、ヒール靴の常用。
・変形性膝関節症：中高年に多く、加齢や軟骨変性によってO脚が進行。
【O脚の影響】
・見た目の問題（美脚ラインからの逸脱）
・膝関節の内側に負担が集中 → 膝の痛み・変形性膝関節症リスク上昇
・股関節や足首の負担増加 → 腰痛や足関節トラブルにも波及
【改善アプローチ】
◯ストレッチ
・大腿外側（大腿筋膜張筋・腸脛靭帯）を伸ばす
・お尻の外側（中殿筋）を緩める
◯筋トレ
・内転筋の強化（ボール挟み運動）
・内側広筋（大腿四頭筋の内側）を鍛えるスクワット
・臀筋群（特に大殿筋）を強化して骨盤を安定させる
◯生活習慣改善
・正しい立ち方・歩き方を意識
・横座り・ペタ座りを避ける
・適度な体重管理
鈴木整体院ではO脚の改善も対応しています。
気になる方はお気軽にご相談ください。
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