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鈴木整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/24
- 外反母趾の原因と影響
- こんにちは。
鈴木整体院です。
今回は外反母趾について説明していきます。
外反母趾による影響で足部が不安定になり、腰痛や膝痛の原因となってしまうこともあります。
ふくらはぎの負担が増したり、姿勢の悪化、腰痛や膝痛、股関節痛など関節や骨格に影響が出てしまいます。
外反母趾は、足の親指（母趾）が外側に曲がり、付け根の関節が内側に突き出す変形です。見た目だけでなく、痛みや歩行障害につながることがあります。
【外反母趾の原因】
・靴の影響
先の細い靴・ハイヒールで親指が圧迫される
・足のアーチ低下（開張足）
横アーチが崩れて親指が外側へ倒れやすくなる
・筋力不足
足指や足裏の小さな筋肉（内在筋）が弱い
・遺伝的要素
家族に外反母趾が多いケースもある
・女性に多い
関節が柔らかく、靴の影響も受けやすいため
【外反母趾の症状】
・親指付け根の出っ張りが赤く腫れる・痛む
・靴に当たって擦れる
・進行すると足裏や他の指にもタコ・魚の目
・重度になると親指が人差し指の下に潜り込む
・腰痛や膝痛の原因にもなる
【セルフチェック】
靴を脱いでまっすぐ立ち、親指の角度を見る
15度未満 → 正常
15～20度 → 軽度
20～40度 → 中等度
40度以上 → 重度
【外反母趾のセルフ対策】
◯足指運動
・タオルギャザー：床にタオルを置き、足指でたぐり寄せる
・グーチョキパー体操：足指で握る（グー）、親指立て（チョキ）、指を広げる（パー）
・親指のストレッチ：手で優しく外側へ広げる
◯足裏アーチの回復
・青竹踏みやゴルフボール転がしで足底を刺激
・内在筋を鍛えることで横アーチが復活しやすい
◯靴選び
・つま先が広めの靴
・ヒールは低め（3cm以下が理想）
・インソールや外反母趾サポーターを活用
◯生活習慣
・裸足で歩く機会を増やす（室内や砂浜など）
・足指を意識して使う歩行（親指で地面を蹴る）
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