スズキセイタイイン
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鈴木整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/15
- アッパークロスシンドローム（上位交差症候群）
- こんにちは。 鈴木整体院です。
「デスクワークで肩がガチガチ」「鏡を見ると顔が前に出ている」
そんなお悩みはありませんか？
その原因は、筋肉のバランスが崩れた「アッパークロスシンドローム（上位交差症候群）」かもしれません。
【アッパークロスシンドロームって何？】
首や肩周りの筋肉が、前後のバランスを崩して「交差するように」弱ったり硬くなったりしている状態です。
具体的には、体の中で以下のようなアンバランスが起きています。
・硬く緊張している筋肉：胸の筋肉（大胸筋）、首の後ろ（上部僧帽筋、肩甲挙筋）
・弱くなっている筋肉：背中の筋肉（菱形筋、下部僧帽筋）、首の前側の筋肉
【主な原因】
・長時間のパソコン、スマホ操作
・猫背、巻き肩の姿勢
・運動不足による背筋の弱化
【放置するとどうなる？】
このバランスの崩れを放置すると、骨格そのものに影響が出てしまいます。 ・慢性的な肩こり、首こり ・頸椎ヘルニアやストレートネックの悪化 ・呼吸が浅くなることによる疲れやすさ ・頭痛や眼精疲労
【セルフケアのポイント】
１．胸のストレッチ：壁を使って大胸筋をしっかり伸ばし、巻き肩を防ぎます。
２．背中のトレーニング：肩甲骨を寄せる意識を持ち、弱った背筋を刺激します。
３．顎を引く習慣：頭が前に出ないよう、定期的にリセットしましょう。
【当院でのアプローチ】
鈴木整体院では、硬くなった筋肉を緩めるだけでなく、弱っている筋肉がしっかり働くように骨格から調整します。 姿勢を根本から整えることで、肩こり知らずの体を目指しましょう！
頑固な肩こりや姿勢の悪さが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
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アッパークロスシンドローム/上位交差性症候群
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