スズキセイタイイン
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鈴木整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/15
- ぽっこりお腹や腰痛：ローワークロスシンドローム
- こんにちは。 鈴木整体院です。
「反り腰が気になる」「腹筋に力が入らない」「万年の腰痛がある」
そんなお悩みはありませんか？
その原因は、骨盤周りの筋肉バランスが崩れた「ローワークロスシンドローム（下位交差症候群）」かもしれません。
【ローワークロスシンドロームって何？】
骨盤を挟んで、筋肉が交差するように「硬い部分」と「弱い部分」に分かれてしまっている状態です。
具体的には、以下のようなアンバランスが起きています。
・硬く緊張している筋肉：腰の筋肉（脊柱起立筋）、股関節の前側（腸腰筋）
・弱くなっている筋肉：お腹の筋肉（腹直筋・腹斜筋）、お尻の筋肉（大殿筋）
【主な原因】
・長時間のデスクワーク（座りっぱなし）
・ハイヒールをよく履く
・運動不足による体幹とお尻の筋力低下
【放置するとどうなる？】
・骨盤が過度に前へ傾き、腰の骨のカーブが強くなりすぎてしまいます。
・慢性的な腰痛、ぎっくり腰のリスク
・股関節の痛み、可動域の減少
・ぽっこりお腹（反り腰によるもの）
・坐骨神経痛のようなしびれ
【セルフケアのポイント】
１．股関節のストレッチ：硬くなった足の付け根（腸腰筋）をしっかり伸ばします。
２．お尻のトレーニング：ヒップリフトなどで、弱った大殿筋に刺激を入れます。
３．腹筋の意識：反りすぎた腰をフラットに戻すように、お腹に軽く力を入れる習慣を。
【当院でのアプローチ】
鈴木整体院では、骨盤の歪みを整えるとともに、緊張した腰や股関節を緩め、正しく筋肉が使える状態へ導きます。
「どこに行っても腰痛が改善しない」という方は、土台である骨盤のバランスを整えましょう！
腰の痛みやスタイルの崩れが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
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