セイタイアールビービープラス
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サロンのNEWS
投稿日：2025/11/28
- 正しい歩行について
正しい歩行は 「関節が順番に、無理なく、大きすぎず小さすぎず動く」 というシンプルな条件の上に成り立っています。
ただし、多くの方は日常のクセや筋バランスの乱れで、本来の動きから少しずつズレていきます。
では、正しい歩行とは？
【重心の流れがスムーズである】
正しい歩行では、1歩の中で重心が次のように滑らかに移動します。
かかと → 足の外側 → 母趾球（親指の付け根） → 親指で軽く地面を押す
どこかで引っかかりがあったり、内側・外側に偏ると
・スネの張り
・外反母趾
・膝痛
・股関節痛
の原因になります。
【骨盤が“わずかに”回旋する】
歩行では骨盤が左右に 3～5°ほどスムーズに回る のが正常です。
よくあるエラー
・骨盤が固くて回らない → 腰だけで代償 → 腰痛
・回りすぎる → 反り腰・股関節不安定
骨盤の微細な回旋は 歩行エンジンの中心 と考えてOKです。
【股関節が後ろにしっかり伸びる（伸展）】
歩行の専門的なキーポイントは「股関節の伸展」です。
正常：10～15°の伸展
ここが出ないと…
・腰を反って代償（反り腰）
・歩幅が狭くなる
・太もも前が張る
・ふくらはぎがパンパンになる
現代人は座位が長く 腸腰筋が短縮しているため、伸展が不足しがち です。
【足首の背屈（すねの前への倒れ）が十分ある】
正常歩行には 10°前後の背屈 が必要です。
不足すると…
・ぺたぺた歩き
・つま先外向き歩き（いわゆるガニ股）
・膝が痛い、太ももの前だけ疲れる
アキレス腱や下腿前面の可動域が歩行の質を大きく左右します。
【腕の振りが自然に出る（胸椎の動き）】
腕を大きく振る必要はありません。
大事なのは 肩ではなく胸椎（背中）が軽く回旋していること。
胸椎の回旋が出る → 骨盤の回旋と連動 → 歩行がスムーズになる
胸椎が固い人は歩くと上半身が揺れる、腕が全然振れない、などの特徴があります。
■まとめ
歩いてるとどこかが痛いのは、歩く姿勢や歩き方に問題があることが多いです。効率良い歩行を身につければ痛みや違和感は軽減するはずです。お困りの方はご相談ください。
―――――――――――――――――――――
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