セイタイアールビービープラス
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サロンのNEWS
投稿日：2025/12/9
- お酒による体への影響
【お酒が体に及ぼす影響】
12月はお酒を飲む機会が多くなると思います。
ここでは、お酒が身体にどのような影響を与えるかを“医学的・生理学的”に整理してお伝えします。
■肝臓への負担
アルコールはほぼ100％が肝臓で分解されます。
分解には“代謝酵素”が必要で、飲酒量が多いほど肝臓は休む暇がなくなり…脂肪肝、肝機能低下、肝炎 → 肝硬変、などのリスクが高くなります。
肝臓は“沈黙の臓器”と呼ばれ、症状が出ないまま進行する点が要注意です。
■睡眠の質低下
アルコールは一時的に副交感神経を優位にし、眠りやすく感じますが、実際には 深い睡眠（ノンレム睡眠）を妨げる ため、回復力は低下します。
飲酒 → 眠りが浅い → 夜間の覚醒 → 翌日の疲労感増加
結果として、慢性的な疲れ・集中力低下・痛みが取れにくい体につながります。
■筋肉の緊張と回復力の低下
アルコールは筋肉の修復に必要なタンパク質合成の低下、ミネラルのバランス乱れを引き起こします。
そのため、肩こり・腰痛・筋肉の張りが“取れにくい体”になることもよくあります。
■脱水による不調
アルコールには利尿作用があり、体内の水分が失われやすくなります。
脱水 → 血液が濃くなる → 血行不良 → 筋肉が硬くなる
という流れで、「飲んだ翌日は体がガチガチ」「頭痛がする」は典型的なパターンです。
■内臓疲労からの姿勢・痛みへの影響
肝臓・胃腸が疲れてくると、内臓からの反射で背中の張り、肩の重さ、呼吸の浅さ、猫背気味の姿勢が起こりやすくなります。
“飲み過ぎた翌日は背中が痛い”と感じるのは、臓器の緊張反射が原因です。
■お酒と上手に付き合うポイント
完璧に「禁酒」でなくても大丈夫です。
大切なのは “肝臓に休ませる時間をつくること”。
・週に2日の休肝日、
・寝る3時間前には飲酒を終える、
・水をしっかり摂る、
・飲酒後はストレッチ、
・軽い運動で血流を促す
この4つだけでも、体は大きく変わります。
「最近疲れが抜けない」「肩こりが頑固になった」
そんな方は、飲酒習慣を見直してみてはいかがでしょうか。
――――――――――――――――
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