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プロッソル こころ(PROSOL)のブログ
ビューティー
投稿日：2021/6/16
- 良い睡眠とれてますか？
- こんにちは！RAUM（ラオム）こころの原屋です♪
最近、なんとなく疲れが取れない…日中眠たくて身体がだるい…
そんな方もこの時期多いのでは？
それは、もしかすると睡眠が原因かも？
【良質な睡眠の効果】
＊疲労回復
＊ダイエット効果・太りにくくなる
＊ストレス・うつ症状の緩和
＊美肌効果
＊運動パフォーマンスUP
【熟睡度チェック】
＊布団に入って30分以上寝つけないことがある
＊布団に入るとすぐ寝てしまう
＊夜何度も目が覚める
＊日中に眠たくなることが多く、どこでもすぐに寝れる
＊寝る前にスマホやパソコンをチェックする
＊寝る時間が毎日違う
＊起きた時にスッキリ感がない
＊思っていた時間より早く目が覚めて、その後寝れない
いかがでしょう？？？２つ以上当てはまる方は、睡眠の質に問題がある可能性が！！
【良い睡眠とは？】
・寝付きがよい（布団に入って15分前後で睡眠に入るのが〇）
・ぐっすり寝れてる
・寝起きがすっきりしている
【質の高める睡眠方法】
できるだけ毎日同じ時間に寝て、睡眠時間は７～８時間程度がおすすめ！
＊食事
就寝する３時間前には夕食を終えましょう。
＊入浴
就寝する１時間～１時間半前に３８～４０度のお湯に１５分程度入浴します。
＊軽いストレッチ
ストレッチは副交感神経に働きかけ、リラックス状態になって寝つきを良くしてくれます。
＊室温
室温は女性は25～26度、男性は24～25度前後を目安にします。
睡眠では脳の温度を下げるとよいので、室温は少し涼しいぐらいがおすすめ！
＊音楽
自然音やモーツァルトなどのクラシック音楽が〇
音量は図書館程度の静けさ程度で、就寝する３０～６０分前からBGMを流すようにします。
＊照明
就寝する１～２時間前にはテレビ、スマートフォン、PCなどのブルーライトは避けましょう。
＊カフェインやアルコール
寝る前のコーヒーや紅茶などのカフェインや大量のお酒は避けます。
アルコール分解で肝臓にも負担が。寝酒はやめましょう。
＊寝る前に大さじ１杯のはちみつ
寝る１時間前に大さじ１杯のはちみつを摂ります。
＊朝、太陽の光を浴びる
朝、太陽の光を浴びると体内時計がリセットされます。体内時計が崩れると眠りが浅かったり、寝つけないなどの症状が出やすくなります。
良質な睡眠で、免疫力をアップして元気できれいな身体を作りましょう！
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