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プロッソル こころ(PROSOL)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/6
- 便秘改善、ダイエット、栄養不足に！玄米生活始
- こんにちは！プロッソルリタのエステティシャン増田です。
本日は玄米について！！
先輩の「玄米が身体に良いよー」の一言で最近初めて見ました^ ^
普通のお米と何が違う？
【玄米と白米の違い】
玄米は、もみ殻だけを取ったお米で、ぬかや胚芽が残っている状態。
白米は、そのぬかや胚芽を削って食べやすくしたお米。
【玄米の特徴・効果】
・食物繊維が豊富で腸内環境を整える
・ビタミンやミネラルが多く栄養価が高い
・血糖値が上がりにくく太りにくい
・噛みごたえがあり満腹感が出やすい
【白米の特徴】
・消化がよくエネルギーになりやすい
・味が甘く食べやすい
・体調が弱っている時でも食べやすい
玄米は「栄養重視」、白米は「消化の良さと食べやすさ」が特徴。
体調や目的に合わせて選ぶのがおすすめ
食べてみて私は白米より玄米の方が好きでした！
理由は味と食感がしっかりあるからです！
多分逆にこれが苦手な方もいると思います。
白米の方が噛めば噛むほど出る甘みみたいなのはある気がします。
あと玄米を食べてる意識高い自分？みたいなのも好きな理由かもしれないです^_^【玄米はこんな人におすすめ】
・ダイエット中で食事量を抑えたい人
→ 噛みごたえがあり満腹感が出やすい
・腸内環境を整えたい人
→ 食物繊維が豊富で便通改善に◎
・血糖値の急上昇を抑えたい人
→ 白米よりGI値が低く、脂肪がつきにくい
・栄養をしっかり摂りたい人
→ ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富
・健康的な食生活を意識している人
→ 生活習慣の改善や体質ケアにおすすめ
逆に合わない方↓
・胃腸が弱い人
→ 玄米は消化に時間がかかるため、胃腸に負担がかかる
・よくお腹が張る人
→ 食物繊維が多いため、人によってはガスが溜まりやすい
・体力が落ちている時や体調不良の時
→ 消化の良い白米の方が体に優しい
・よく噛まずに食べる人
→ 玄米はしっかり噛まないと消化しにくい
玄米は栄養価が高い一方で、「消化力」が大切。
自分の体調や体質に合わせて取り入れるのが◎
私も絶賛お腹のはりとガスが溜まってるのを感じてます。
最近便秘気味だったので、常に便意ある感じで、たくさん出てスッキリしました！^ ^
様子見ながらあわなかったらやめようと思います(^^)
自分の体質に合ってそうな方は是非試して玄米習慣続けてみてください！
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