ストレッチセンモンテン ロム・キング
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ロム キングのブログ
プライベート
投稿日：2026/2/4
- 「今年やること・夢リスト100」を無理なく作るコツ
- 「やりたいことを100個書くといい」
そう聞いて挑戦したものの、20～30個で止まってしまった。
そんな経験、ありませんか？
でもそれは意志の問題ではなく、作り方を知らないだけです。
ここでは、夢リスト100を“続く形”で作るためのコツを紹介します。
1. 最初から大きな夢を出そうとしない
最初は夢っぽい目標でなくてOKです。
・気になっていたお店に行く
・映画を月1本観る
・行ったことのない駅で降りる
日常レベルの願望をたくさん出すことが、後半の深い夢につながります。
2. カテゴリ分けでハードルを下げる
白紙で100個はきついので、分割します。
例
・仕事・お金
・健康・体
・家族・人間関係
・趣味・遊び
・学び
・生活
・心・メンタル
1カテゴリ10～15個を目安にすると、一気に現実的になります。
3. 難易度をあえてバラバラにする
全部が大きな夢だと、見るだけで疲れます。
・すぐできること
・少し頑張ること
・年内チャレンジ
・今年は準備だけ
小さな達成が、次の行動の原動力になります。
4. 「～したい」より「～する」で書く
× ジムに行きたい
○ 週1回ジムに行く
○ 寝る前に10分ストレッチする
行動が浮かぶ言葉に変えるだけで、夢が計画に近づきます。
5. 空白があっても完成させなくていい
100個は1日で書かなくて大丈夫。
・まず40～60個
・数日放置
・思いついたら追加
この方が、本音が混ざってきます。
6. 叶える気ゼロの夢を入れる
・実現しなくてもいい
・ちょっと恥ずかしい
・非現実的
こうした項目を入れると、他の夢が急にリアルになります。
まとめ
夢リスト100は、目標管理ではなく自己理解のツールです。
全部叶えなくていいし、途中で変えてもいい。
真面目になりすぎず、
「今年の自分は何を大切にしたいのか」を
遊び感覚でのぞいてみてください。
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