Revie Liz～by salon lena～【レビーリズ バイ サロンリーナ】
レビーリズ バイ サロンリーナ
- エステ
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- 整体・カイロ
- リフレッシュ
- 青森県五所川原市中央２丁目３９
- JR 五所川原駅より車で5分
レビーリズ バイ サロンリーナ(Revie Liz)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/23
- 【自律神経が乱れる原因と“3分でできる整え方”】
- 「最近、寝ても疲れが取れない…」
「なんとなくイライラする・だるい・太りやすい…」
そんなお悩みの裏には、**“自律神経の乱れ”**が隠れていることが多いんです。
実は自律神経は、
・体温
・代謝
・血流
・ホルモンバランス
・脂肪燃焼
など、美容と健康に深く関わる大事な働きをしています。
■ 自律神経が乱れる5つの原因
１ ストレス・不安
心の負担はそのまま自律神経にダメージ。
呼吸が浅くなり、体がずっと“緊張モード”のままに。
２ スマホの見すぎ
ブルーライトは脳に「昼だよ！」と誤認識させ、睡眠の質を低下。
寝ても回復しないサイクルが続きます。
３ 睡眠不足
睡眠中に整うはずの自律神経が回復できず、
疲れやすさ・太りやすさに直結。
４ 体の冷え
冷えると血流が悪くなり、自律神経が乱れやすくなります。
むくみ・肩こり・代謝低下にも影響。
５ 生活リズムの乱れ
食事時間・就寝時間がバラバラだと、体内時計が崩れやすいです。
■ 今日からできる！“3分で整う”簡単ケア
◆ １ 深呼吸×肩ストレッチ（1分）
鼻から4秒かけて吸う
6秒かけてゆっくり吐く
肩を大きく回して力みをほぐす
→ 呼吸が整い、副交感神経が一気に優位になります。
◆ ２ 耳をほぐす（1分）
耳をつまんで上下・左右にやさしく動かし、
最後にくるっと後ろに回すだけ。
→ 自律神経の集中ポイントが刺激され、
頭のモヤモヤがスッと軽くなります。
◆ 胸を開く姿勢リセット（30秒）
デスクワークやスマホ姿勢は呼吸を浅くする最大の原因。
両手を後ろで組んで、胸をグッと広げるだけ。
→ 体に酸素が入りやすくなり、疲労感が軽減！
◆ ４ “お腹を温める”（30秒）
手をおへその下に当てて、ゆっくり深呼吸。
丹田を温めると副交感神経が優位になり、心が落ち着きます。
◎ まとめ
毎日の小さな習慣が、
・眠りの深さ
・疲れにくさ
・イライラしにくさ
・むくみにくさ
・太りにくさ
につながります。
「最近なんとなく不調…」という方こそ、
まずは“3分整え習慣”を取り入れてみてくださいね♪
当サロンの【深層リンパ×骨造メソッド】は、
自律神経ケア・むくみ改善・疲労回復にもおすすめです♪
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