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投稿日：2025/12/22
- 座るとつらいお尻の痛み、その正体は？
今回は、お尻まわりから太もも・ふくらはぎにかけて痛みやしびれが出ることのある
「梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）」についてお話しします。
坐骨神経痛と似た症状が出るため、「腰が原因なのかな？」と感じている方も少なくありません。
●梨状筋症候群とは？
梨状筋症候群とは、お尻の深い位置にある梨状筋という筋肉が緊張し、そのすぐ近くを通る坐骨神経を圧迫・刺激し、坐骨神経痛のような症状を引き起こす状態です。
梨状筋が硬くなったり、うまく働かなくなったりすると、お尻から太ももの後ろ、場合によってはふくらはぎまで痛みやしびれのような感覚が出ることがあります。
●主な原因
・筋肉の使いすぎ
新しい運動を始めた、ランニング量が急に増えたなどで梨状筋に負担がかかることがあります。
・妊娠による体の変化
骨盤周囲の安定性が変わり、お尻や太ももの筋肉に負担がかかりやすくなります。
・長時間の座り姿勢
デスクワークや運転など、同じ姿勢が続くことでお尻の筋肉が硬くなりやすくなります。
●よくみられる症状
・お尻の奥のほうに感じる痛み
・太ももの後ろからふくらはぎにかけての違和感
・座っている時間が長いとつらくなる
・足にしびれやピリピリ感が出ることがある
●予防とセルフケアのポイント
・運動前の十分なウォームアップとストレッチを行う
・長時間同じ姿勢を避け、こまめに体を動かす
・座り姿勢・立ち姿勢を見直す
・お尻周りや体幹の筋肉を強化するエクササイズを取り入れる
梨状筋症候群は、早めに体の使い方や筋肉の状態を見直すことで、負担を減らしていけるケースも少なくありません。
お尻や脚の痛み・しびれが続いて気になる方は、無理をせず、ぜひ一度ご相談ください。
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