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整体院オアシス(Oasis)のブログ
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投稿日：2026/2/20
- 朝の一歩目や走り始めにかかとが痛みませんか？
こんにちは。
整体oasisです。
ランニングや運動をされている方から、
・朝起きて最初の一歩が痛い
・走り始めにかかとが痛む
・走っているうちに少し楽になる
・でも運動後にまた痛い
といったご相談をいただくことがあります。
いわゆる「足底筋膜炎」と呼ばれる状態に
近いケースも少なくありません。
●走る習慣がある方に起こりやすい理由
足裏は走るたびに
体重の数倍の衝撃を受けています。
特に、
・走行距離が増えた
・路面が硬い
・シューズが合っていない
・ふくらはぎが張りやすい
こうした条件が重なると、
かかと付近に負担が集中しやすくなることがあります。
●休むと良くなるのに再発する理由
数日休むと痛みが軽くなるため、
「治った」と感じやすいのも特徴です。
ただ、
走り方や足の使い方が変わっていない場合、
再開後に同じ部位へ負担が戻りやすくなります。
その結果、
走る → 痛む → 休む → 再開 → 再発
という流れを繰り返す方も少なくありません。
●かかとだけの問題とは限りません
足底筋膜への負担は、
・足首の動き
・ふくらはぎの柔軟性
・着地時の衝撃吸収
・股関節の使い方
などが影響しているケースもあります。
痛みの場所はかかとでも、
体の使い方全体が関係していることもあります。
●こんなランナーにおすすめです
・かかとの痛みが気になる
・走行距離を伸ばすと痛む
・大会に向けて走りたい
・再発を繰り返している
走りながら整えていきたい方は、
一度状態を確認しておくと安心です。
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