ORIENTAL SPA~asian relaxation~
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ビューティー
投稿日：2025/6/16
- 【糖質＝全部悪者？】
- 【糖質＝全部悪者？】
～糖質制限が良くない理由と「米と砂糖」の大きな違い～
「糖質って太るんでしょ？」
「ダイエット中は白ごはん抜いてます」
そんな声をよく聞きます。
でも、ここに大きな誤解があるんです。
たしかに糖質を摂りすぎると、脂肪として蓄えられることもある。
だけど、「糖質＝悪」ではないし、糖質制限をすれば痩せる、というのも短期的で一時的な話。
◆ なぜ糖質制限がよくないの？
糖質は、筋肉や脳の大事なエネルギー源。
制限しすぎるとエネルギー不足になり、体は「筋肉を削って糖を作る」という状態に入ります（糖新生といいます）。
つまり、糖質を抜くと筋肉が減る＝代謝が落ちる＝痩せにくくなるという悪循環が起こるんです。
◆ 米と砂糖は同じ「糖質」だけど、まったく違う
・白砂糖：ほとんどが「単糖類（ブドウ糖＋果糖）」で、血糖値が急上昇→インスリン急増→脂肪がつきやすい
・白米：主に「でんぷん（多糖類）」で、ゆっくり消化吸収されるため血糖値も緩やか
つまり、白米は体のエネルギーとして活用されやすく、砂糖は脂肪として蓄積されやすい性質があるということ。
だから、同じ糖質でも「何を食べるか」がめちゃくちゃ大事！
適切な量の白米を、タイミングよく摂る。
これは、痩せやすい体質を作るための近道です。
糖質を怖がるより、上手に使って代謝を守ることを意識してみてね。
次は、「1日に必要なごはんの量の計算方法（実例あり）」に進みます！
#糖質は敵じゃない #白米と砂糖の違い #代謝を守る食事 #筋肉落とさないダイエット #ダイエットの基礎知識
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