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ORIENTAL SPA~asian relaxation~

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オリエンタルスパ(ORIENTAL SPA)のブログ

ビューティー
投稿日:2025/6/18
【1日に食べるごはんの量、足りてる?】
【1日に食べるごはんの量、足りてる?】
~今のあなたにちょうどいいごはん量、計算してみよう~

「炭水化物控えめにしてます」
「でも最近疲れやすくて…」

もしかしたらそれ、「ごはんの量」が足りてないかもしれません。

脂肪を落としたい人ほど、実は糖質(ごはん)を抜きすぎて代謝を下げてるケースがすごく多い。
筋肉のエネルギーになる糖質が足りないと、体は筋肉を削ってカロリーを確保しようとします。
結果、代謝ダウン→痩せにくく→リバウンドしやすい体に…。


じゃあ、どれくらいのごはんが必要?

以下の式で、あなたの1日に必要な「ごはんの量」がわかります!


◆【STEP1】基礎代謝を出す
体重 × 24 = 基礎代謝(kcal)
(例)体重60kgの場合:60 × 24 = 1,440kcal


◆【STEP2】1日の摂取カロリー
基礎代謝 + 300kcal
(例)1,440 + 300 = 1,740kcal


◆【STEP3】糖質から摂るカロリー
1日の摂取カロリー × 0.5(50%)
(例)1,740 × 0.5 = 870kcal


◆【STEP4】糖質量をグラムに換算
870 ÷ 4 = 217.5g(糖質量)


◆【STEP5】ごはんの量に換算
糖質量 ÷ 37 × 100 = ごはんのg数
(例)217.5 ÷ 37 × 100 ≒ 587gの炊いたごはん

つまり、60kgの人が健康的に痩せるためには、1日ごはん約580g(=お茶碗5杯強)が目安!
「こんなに食べていいの?」と思うかもしれませんが、この量をしっかり食べたほうが代謝が落ちない→痩せやすい体が手に入るんです。

今まで食べていなかった人は、目標量まで10日で50gくらい少しずつ増やしていってくださいね。急に増やすとただ増量しますので注意!


次回は、この計算をもとに「160cm60kg→53kgを目指す人の食事バランス例」をご紹介!

#ごはんで痩せる #糖質怖くない #炭水化物抜きは逆効果 #代謝を上げる食事 #筋肉を守る #PFCバランス
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そのお悩み、筋肉に聞いてみましょう。

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