ORIENTAL SPA~asian relaxation~
オリエンタルスパ アジアンリラクゼーション
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オリエンタルスパ(ORIENTAL SPA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/6/26
- 脂肪を削る効果的な食事法と運動
- 脂肪を確実に落としていくには、「摂取カロリー＜消費カロリー」を守るという基本に加えて、「質にこだわった食事」と「継続して行える運動」を組み込みましょう。
◆ 食事法
・たんぱく質（魚、卵、大豆、赤身の肉）も必須です。不足すると筋肉量も落ち、基礎代謝が下がってしまいます。
・糖質も完全にカットせず、「米」という安心して摂取してよくエネルギーになるものも活用して下さい。
1日の摂取量は基礎代謝に運動量も足して算出して、自分に必要な量を摂るようにして下さい。
◆運動法
負荷に頼らない、自重運動（スクワット、プランク、腕立て伏せ）もおすすめです。
有酸素運動もあまり負担にならないよう、週に数回、ウォーキングまたは水泳にするというように、自分に合う方法にすると継続しやすく成果も出ます。
「摂取」と「消費」を上手にコントロールして、脂肪を確実に削っていきましょう。
#ダイエット#脂肪燃焼#摂取カロリー#消費カロリー#運動#有酸素運動#筋トレ#継続#安心してダイエット
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