ORIENTAL SPA~asian relaxation~
オリエンタルスパ アジアンリラクゼーション
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- JR神田駅 西口
オリエンタルスパ(ORIENTAL SPA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/12
- 減量したい時のカロリー目安とは？
- 「痩せたいけれど、どのくらい食べたらいいのか分からない」
そう感じている方、多いのではないでしょうか。
まず大切なのは、今の自分の体にとって必要なエネルギー量を把握することです。基本的な考え方として
・基礎代謝＝体重×24
が目安になります。
たとえば、体重が60kgの方なら
60×24＝1440kcal
これが寝ている間や安静時に消費されるエネルギーです。
そこに日常の活動分としてプラス300kcal程度加えます。
1440＋300＝1740kcal
これが体重維持のための目安です。
では減量したい時は？
ポイントは「急激に減らしすぎないこと」。
おおよそ200～300kcalマイナスが理想です。
1740－300＝1440kcal
これくらいの摂取量を目安にすると、無理なく健康的に減量しやすくなります。
注意したいのは、極端なカロリー制限をすると筋肉も落ちやすく、代謝が下がること。
それよりも「必要な栄養はしっかり摂る」ことが大切です。
無理なく減らして、ちゃんと食べて、リバウンドしない体を作りましょう。
#カロリー計算 #減量の基本 #痩せるには計画的に #筋肉は落とさない #健康的に痩せたい #神田 #マッサージと相性のいいダイエット
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