ORIENTAL SPA~asian relaxation~
オリエンタルスパ アジアンリラクゼーション
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- JR神田駅 西口
オリエンタルスパ(ORIENTAL SPA)のブログ
ビューティー
投稿日:2025/9/22
- 30代から始めたい筋肉づくりと痩せ体質
- 年齢を重ねると、代謝の低下で痩せにくくなったと感じることがあります。
30代・40代の女性は筋肉量が少しずつ減るため、同じ食事や運動でも体型が変わりやすくなります。筋肉を意識してつけることで、痩せやすく、メリハリのある体を作ることが可能です。痩せ体質になりにくい原因
・筋肉量の低下による基礎代謝の低下
・運動不足やデスクワーク中心の生活
・加齢によるホルモンバランスの変化
・不規則な食生活や間食
今日からできる簡単ケア
1. スクワットやヒップリフト
下半身の大きな筋肉を動かすと代謝が上がりやすくなります。
2. 腕や背中の軽い筋トレ
肩甲骨周りや二の腕を鍛えると姿勢も改善。
3. 日常生活で意識して歩く
駅まで少し早歩きするだけでも筋肉が刺激されます。
4. タンパク質を意識して摂取
筋肉の材料になる鶏胸肉、魚、卵、豆腐などを毎食取り入れる。
5. 寝る前に軽いストレッチ
筋肉をほぐし、血流を促すことで回復力もアップ。
筋肉を少しずつでも意識して動かすことが、痩せやすい体作りにつながります。毎日の小さな習慣でメリハリのある体型を目指しましょう。
#筋肉づくり#痩せ体質#代謝アップ#神田#大手町#オイルトリートメント#アラフォー美容#筋トレ習慣#下半身ケア#美ボディ
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