ケンコウドウニシオギシンキュウインセイコツイン
- 整体・カイロ
- リラク
- 鍼灸
- 接骨・整骨
- あん摩・指圧
- リフレッシュ
- エステ
- 東京都杉並区西荻北３-32-11 ベルエアー西荻1階
- JR西荻窪駅徒歩4分
健康堂西荻鍼灸院整骨院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/11
- ぎっくり腰になると，どうすればいい？
- こんばんは、健康堂の冷です。冬から春にかけて、寒暖差が激しい季節に入って、またぎっくり腰の多発するシーズンになってます。
ぎっくり腰になったら、まずは慌てず落ち着いて対応しましょう。
最新の常識は「絶対安静」は逆効果で、痛みの範囲内で早めに動くことが早期回復の鍵とされています。
発症直後（当日～48時間以内）の自宅でできる対策
この時期は炎症がピークなので、RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）をベースに。
1 楽な姿勢で安静
無理に動かさず、一番痛みの少ない姿勢を探して保つ。
横向きで膝を軽く曲げる（エビのような姿勢、シムス位）
仰向けで膝の下にクッションや丸めたタオルを入れて軽く膝を曲げる
2 冷やす
発症から48時間以内は絶対に冷やして。温めると炎症が悪化しやすいです。
氷嚢・保冷剤・氷を入れたビニール袋をタオルで包む
痛い部分に15～20分当てて、1日3～5回繰り返す
直接肌に当てない（凍傷防止）、感覚がなくなったら一旦外す
湿布だけでは冷却が弱いので、氷を使うのがおすすめ。
3 圧迫
市販の腰コルセット（サポーター）を軽く巻く。腰を安定させて動作時の痛みを減らします。ただし寝るときは外してOK（血流悪化防止）。
4 挙上
仰向けで膝下にクッションを置いて腰を少し高くする。重力で炎症物質のたまりを抑えられます。
NG行動（絶対避けて！）
温める（入浴・カイロ・ホットパック）→炎症拡大
無理に前屈・腰をひねる
長時間同じ姿勢（座りっぱなし・立ちっぱなし）
3日目以降～痛みが落ち着いてきたら（回復期）
安静にしすぎると筋力が落ちて治りが遅くなるので、少しずつ動かすのが正解。
温める
熱感が引いて鈍い痛み・こわばりが主になったら、入浴（ぬるめのお湯でゆっくり）や蒸しタオル，カイロで血行促進。筋肉の回復が早まります。
日常生活を徐々に再開
家事・歩行・デスクワークを「痛みの出ない範囲」で少しずつ。
長時間同じ姿勢は避け、30～60分ごとに立ち上がって軽く体を動かす。
自宅でできる簡単ストレッチ（痛みが出ない範囲で！）
なかなか痛みは取れない場合、鍼灸院か整形外科へ受診しましょう．ぎっくり腰の治療は鍼灸の最も効果的な症状の一つで、気軽に鍼灸院まで相談してください。
健康堂 久我山院
西荻窪院
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥5,800 鍼灸メニュー人気No1★全身はり(針) 60分 ¥6800→特別¥5800
|
サロンの最新記事
-
●2026/3/29
-
●2026/3/26
-
●2026/3/22
-
●2026/3/20
-
●2026/3/18
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（8）
- 2026年2月分（1）
- 2026年1月分（1）
- 2025年12月分（0）
- 2025年11月分（2）
- 2025年10月分（1）
- 2025年9月分（1）
- 2025年8月分（0）
- 2025年7月分（0）
- 2025年6月分（1）
- 2025年5月分（1）
- 2025年4月分（1）
- 2025年3月分（0）
- 2025年2月分（2）
- 2025年1月分（0）
- 2024年12月分（0）
- 2024年11月分（0）
- 2024年10月分（1）
- 2024年9月分（2）
- 2024年8月分（1）
- 2024年7月分（1）
- 2024年6月分（0）
- 2024年5月分（2）
- 2024年4月分（1）
- 2024年3月分（0）
- 2024年2月分（3）
- 2024年1月分（1）
- 2023年12月分（0）
- 2023年11月分（5）
- 2023年10月分（2）
- 2023年9月分（0）
- 2023年8月分（0）
- 2023年7月分（2）
- 2023年6月分（1）
- 2023年5月分（2）
- 2023年4月分（0）
- 2023年3月分（2）
- 2023年2月分（0）
- 2023年1月分（0）
- 2022年12月分（1）
- 2022年11月分（0）
- 2022年10月分（0）
- 2022年9月分（1）
- 2022年8月分（1）
- 2022年7月分（0）
- 2022年6月分（0）
- 2022年5月分（0）
- 2022年4月分（1）
- 2022年3月分（0）
- 2022年2月分（0）
- 2022年1月分（0）
- 2021年12月分（1）
- 2021年11月分（0）
- 2021年10月分（18）
- 2021年9月分（10）
- 2021年8月分（0）
- 2021年7月分（0）
- 2021年6月分（0）
- 2021年5月分（0）
- 2021年4月分（0）
- 2021年3月分（0）
- 2021年2月分（0）
- 2021年1月分（0）
- 2020年12月分（0）
- 2020年11月分（0）
- 2020年10月分（0）
- 2020年9月分（0）
- 2020年8月分（1）
- 2020年7月分（0）
- 2020年6月分（0）
- 2020年5月分（1）
- 2020年4月分（1）
- 2020年3月分（1）
- 2020年2月分（0）
- 2020年1月分（1）
- 2019年12月分（1）
- 2019年11月分（3）
- 2019年10月分（0）
- 2019年9月分（3）
- 2019年8月分（3）
- 2019年7月分（0）
- 2019年6月分（0）
- 2019年5月分（1）
- 2019年4月分（0）
- 2019年3月分（0）
- 2019年2月分（2）
- 2019年1月分（2）
もっと見る
健康堂西荻鍼灸院整骨院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥5,600 【3月限定】猫背・巻き肩改善集中 骨格矯正&整体60分¥6800⇒¥5600
|
|
新 規 |
¥5,800 鍼灸メニュー人気No1★全身はり(針) 60分 ¥6800→特別¥5800
|
|
新 規 |
¥5,200 ≪ツボ押し◆経路マッサージ≫マッサージ60分¥6300⇒¥5200
|
|
新 規 |
¥5,600 【3月限定】≪歪みを整え根本改善≫骨盤矯正&全身整体60分¥6800⇒¥5600
|
|
新 規 |
¥9,000 【集中徹底改善☆鍼灸ロングコース】全身はり(針)灸 90分¥10000→特別¥9000
|
|
新 規 |
¥6,300 【゜*美容鍼/女性人気No1*゜】美容鍼 45分 ¥6800→¥6300
|
