トリンテ バイ フェース
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トリンテ バイ フェース(TRINTE by FAITH)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/21
- 冬のインフルエンザ対策♪ 生活習慣×食べ物で免疫up
- 今年も残すところわずかになってきました。。ここ最近、更に気温と湿度が下がり、体調を崩しやすい季節にもなっていますね(>_<)
今日は、健康を守りながら無理なく続けられるインフルエンザ対策のご紹介です♪
■生活習慣で免疫力キープ♪
★十分な睡眠
7～8時間の睡眠を確保し、寝る前のスマホは控え、照明を落として質のよい睡眠が◎
★手洗い
外出後、20秒以上、指先・手首まで石けんで洗いアルコール消毒◎
★体を冷やさない
湯船に浸かり、温かい飲み物や軽い運動で体温を保つ◎
★室内湿度40～60％
乾燥はウイルスの拡散を助けて粘膜防御も低下させてしまうので、加湿器や濡れタオルで調整◎
■ 冬に摂りたい食べ物♪
★たんぱく質（免疫の材料）
鶏肉、豚肉、魚、卵、大豆製品、乳製品。鶏肉スープやお味噌汁◎
★ ビタミンC
みかん、キウイ、いちご、ブロッコリー、ピーマン。フルーツで手軽に補給◎
★ビタミンD
鮭、サバ、卵、キノコ類。日光浴10～20分と組み合わせると効果◎
★発酵食品で腸活
ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ。免疫の約70％は腸に関係するので腸活◎
★体を温める食材
生姜、ネギ、にんにく、根菜類。生姜湯や根菜スープで内側から温める◎
■ ＋αの自然ケア♪
★ハーブティー
風邪シーズンに飲む人が多い「エキナセア」等おすすめ◎
※妊娠中・持病がある場合は医師とご相談ください。
★アロマ
空気環境を整えリフレッシュできる「ティートゥリー、ユーカリ、レモン」等おすすめ◎
生活習慣とお食事を整え、冬も元気に過ごせますように♪
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