整体・矯正サロン＆加圧・パーソナルプライベートジムmana stu【マナスタ】
セイタイ・キョウセイ アンド カアツ・パーソナルプライベートジム マナスタ
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- 愛媛県松山市勝山町１－８－１ 古唐人 勝山館１階
- 勝山通り沿い 三番町通りと勝山通りの交差した角（元あべみこし）
マナスタ(mana stu)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/4/17
- 前回の続き【運動＋食事】出体脂肪を落とす！
- 前回の続きになります。
運動のみで3ヶ月毎日240kcal分消費するのは、かなり大変そうだと分かったかなと思います。
じゃあ、食事制限のみでダイエットする。の考えになってしまう方も多いと思います。
私も勉強する前はそのタイプでした。朝ごはんを抜いてみたり、夜をサラダだけにしてみたり。
でもその頃の身体を思い返してみれば、体重は確かに落ちた！でも体重は落ちたはずなのに前よりもお腹や太ももが緩い？ブヨブヨ？な感じがありました。それは、筋肉も一緒に落ちてたからでした。しかも、食事を戻した時にリバウンドが凄かったです。すぐ体重が戻りました。
私みたいにならない為にも【食事＋運動】が大事になってきます★
運動(筋トレ)もすることによって、
●筋肉をつけて代謝をあげる→体脂肪落ちやすくなる
●身体が引き締まってくる
●リバウンドしにくい身体が作れる
ので、運動を一緒に取り入れることが大事になります★
【食事】
・調理油:大1→120kcal、大2→240kcal になるので、大1でも減らす
(フライパンにペーパーで油を伸ばしたら簡単に減らせる)
・豚バラ肉→豚こま肉に変える -120kcalになる★
(豚バラ肉:100ｇ当たり脂質:35.4ｇ、豚こま肉:100ｇ当たり脂質:16.5ｇ)かなり違う★！
・カフェラテ→ブラックコーヒー 、カフェラテやめる -120kcal
・ブリ、サバ→鮭 、ドレッシング→ノンオイル、マヨネーズ→カロリーカットの商品に変えるだけでも違います。
・運動(ウォーキング速め)→33分で150kcal消費＋豚こまに変える-120kcal！＝270kcal消費★
運動と食事で改善していけば、１ヶ月で7.200kcal消費も難しくありません★
カロリーだけでなく脂質も大切になってきますが、マナスタでは、一人ひとりに合わせたお食事、トレーニングをサポートさせていただきますので、ご安心ください★
今日からでも1つ置き換えれる物を試して見てください★
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