ＳＳＳ Kaneko stretch Store【スリーエス カネコストレッチストア】札幌
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投稿日：2026/2/4
- アウターとインナーの役割を知ろう 肩関節編
- 肩は身体の中でも特に可動域が大きい関節です。
その分、不安定になりやすく、痛みや違和感が出やすい部位でもあります。
肩 をスムーズに動かすために重要なのが、フォースカップル（筋肉同士の力のつり合い）という考え方です。
肩では主に「アウターマッスル」と「インナーマッスル」、それぞれにフォースカップルが存在します。
まずアウターマッスルのフォースカップルです。
腕を上げる際、肩甲骨は上方回旋しながら動きます。この動きを支えているのが、僧帽筋上部・僧帽筋下部・前鋸筋、そして腕を持ち上げる三角筋です。
僧帽筋上部は肩甲骨を引き上げ、僧帽筋下部は下方へ引きながら回旋を助けます。
前鋸筋は肩甲骨を胸郭に安定させ、浮き上がりを防ぎます。
これらがバランスよく働くことで、肩甲骨はスムーズに動き、肩への負担が減ります。
一方、インナーマッスルのフォースカップルは、ローテーターカフ（棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋）が担います。
これらの筋肉は腕を大きく動かすためではなく、上腕骨頭を関節の中心に保つことが役割です。
三角筋が腕を引き上げるとき、ローテーターカフが同時に働くことで、骨頭のズレを防ぎ、関節を安定させます。
肩の不調がある方の多くは、アウターが頑張りすぎてインナーがうまく使えていない状態です。
大切なのは「鍛えること」よりも「正しいバランスで使うこと」。
SSSでは肩も正しい運動方向が分かるように指導していきます。
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