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古田整体院

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古田整体院のブログ

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投稿日:2026/2/3
冬場にお水が足りてないと……?
こんにちは。古田整体院スタッフ磯です。

「水分補給」というと、夏の熱中症対策をイメージする方が多いと思います。
しかし、冬場も隠れた水分不足が起こりやすい季節なんです。

当院に来られる患者さんの中でも、

首や肩のこりがひどい
頭痛が出やすい
足がつりやすい
体がだるい
腰痛がなかなか良くならない

といった症状の背景に「水分不足」が関係しているケースがとても増えています。
冬場にお水が足りてないと……?_20260203_1
冬に水分が足りなくなる主な理由はこの3つです。

1.寒くてのどの渇きを感じにくい
2.夏ほど汗をかかないので「飲まなくて大丈夫」と思いやすい
3.暖房など空気の乾燥で、知らないうちに体の水分が奪われる

特に室内で暖房を使う時間が長いと、皮膚や呼吸からどんどん水分が失われます。
気づかないうちに慢性的な軽い脱水状態になっている方がとても多いのです。

水分不足が体に与える影響

体の約60%は水分でできています。
水分が不足すると、次のような影響が出やすくなります。

血液がドロドロになり、血流が悪くなる
筋肉が硬くなりやすい
老廃物がたまりやすくなる
自律神経のバランスが乱れる

その結果、

肩こり・首こり
腰痛
頭痛
むくみ
冷え

といった症状が強くなってしまいます。

体を整えても、水分不足のままだと回復が遅くなってしまうケースも多いです。

どのくらい飲めばいいの?

目安としては、

1日1.5~2リットル

を少しずつこまめにとるのがおすすめです。

ポイントは「一気飲み」ではなく、

起床後
食事の前後
入浴の前後
就寝前

など、タイミングを決めてこまめに飲むこと。

冷たい水ではなく、常温や白湯にすると体にもやさしく、冬でも飲みやすくなります。

コーヒーやお茶だけではダメ?

「お茶やコーヒーを飲んでいるから大丈夫」と思っている方も多いのですが、
カフェインの入った飲み物は利尿作用があるため、水分補給としては不十分です。

できるだけ
お水
白湯
ノンカフェインのお茶

を中心に取り入れてみてください!
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セラピスト
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投稿者
古田整体院 磯 直央人

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磯 直央人

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古田整体院のブログ(冬場にお水が足りてないと……?)/ホットペッパービューティー

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