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メンテナンス整体 リトリート 赤坂のブログ
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投稿日：2026/3/4
- 【代謝UPする食べ物/整体＋ストレッチ】首肩こり/腰痛
- 食べている量は同じなのに、年齢とともに痩せにくくなってきた…」という悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。それは代謝が落ちているからかもしれません。
年齢を重ねるにつれて、筋肉量の減少やホルモンバランスの変動、食事の内容が変わることで代謝は少しずつ落ちていきます。若いときと比べて落ちていくのは仕方ないことでもありますが、毎日の習慣を少し見直すと代謝が落ちにくい生活をキープすることができます。
・代謝アップにおすすめの食べ物
1・白米や玄米
白米や玄米には、体を動かすエネルギー源になる炭水化物や筋肉を作るタンパク質が含まれます。そこに玄米を混ぜることで不足しがちなアミノ酸やビタミン類、さらに食物繊維も補うことができます。
2・豚肉
豚肉には、筋肉の材料となるタンパク質に加え、糖質を体で利用しやすくするためのビタミンB1が多く含まれています。脂身が少ないヒレやモモといった部位がおすすめです。
3・サバ
サバなどの青魚にも筋肉の材料となるタンパク質が含まれます。さらにEPAという良質な脂質が血流をスムーズにして代謝アップをサポートします。
4・しょうが
しょうがには、体を温めるジンゲロールやショウガオールという成分が含まれています。調理すると体を温める効果がアップするので、温めたものや加熱したものを摂ると効果的です。
5・アーモンド
アーモンドに含まれるビタミンEには、体を酸化から守る抗酸化作用や血液の循環をスムーズにする働きが期待できます。満腹感もあるので、日頃のおやつに取り入れてみるのもいいです。
・代謝を上げるために日常に取り入れたい習慣
1・毎食タンパク質を摂る
毎日の食事で筋肉の材料となるタンパク質を摂ることが大切です。肉や魚、卵などはアミノ酸バランスがよい良質なタンパク質なのです。
2・体を温める
体が冷えると内臓の働きが低下し、代謝が落ちる原因となります。白湯や温かい飲み物を飲む、湯船につかる、軽いストレッチを行うなどをし、体が冷えないように気をつけてみてください。
3・水分を多めに飲む
適度な水分は体の働きをスムーズにし、腸内環境を整える作用も期待できます。一度にコップ一杯程度の水をこまめに飲むようにしましょう。
整体などの施術を受けて、お身体の血流を高めて基礎代謝を上げましょう！
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投稿者
植村
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