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投稿日：2026/3/24
- 【カリウム/姿勢矯正＋ストレッチ】首肩こり/むくみ
- カリウムは体内の幅広い機能を助けるために不可欠な電解質。
水分バランスを整え、筋肉の収縮を支え、神経伝達が正常に機能するよう維持する働きがあります。
カリウム豊富な食生活は、血圧を下げ、脳卒中のリスクを減らすことにも関係しています。
カリウムを摂るならバナナが一番、と考える人は多いかもしれませんが、実はバナナよりカリウム豊富な食品はたくさんあります。
必要なカリウムの摂取量は、成人の一日当たりの摂取量の目標値は男性が3,400ミリグラム、女性が2,600ミリグラム。中くらいの大きさのバナナ１本のカリウム含有量は422ミリグラムで、一日に必要な量の9％～12％ほどです。
では、さらに効果的に目標値に達するためには、どんな食品があるのか、驚くほどカリウム豊富な7品目をご紹介します。
バナナよりカリウム豊富な7つの食品
1．アボカド
カリウム含有量：アボカド半分（100グラム）あたり690ミリグラムで、一日の必要量の15％～21％。
2．サツマイモ
カリウム含有量：焼いた中くらいのサツマイモ（130グラム）1本あたり542ミリグラムで、一日の必要量の12％～16％。
3．ホウレンソウ
カリウム含有量：調理したホウレンソウ1カップ（180グラム）につき558ミリグラムで、一日の必要量の12％～16％。
4．スイカ
カリウム含有量：2切れ（スイカ1/8、または572グラム）当たり640ミリグラムで、1日の必要量の14％～18％。
5．白インゲン豆
カリウム含有量：缶詰の白インゲン豆1/2カップ（130グラム）あたり600ミリグラムで、一日の必要量の13％～17％。
6．ドライアプリコット
カリウム含有量：1/2カップあたり755ミリグラムで、1日の必要量の16％～22％。
7．サーモン
カリウム含有量：一切れ5オンス（142グラム）あたり624ミリグラムで、一日の必要量の13％～18％。
以上、バナナ以外にもカリウムを摂取できる食材たくさんありますので、こむら返りにも有効ですので積極的に食べましょう！メンテナンス整体リトリート 赤坂
赤坂/赤坂見附/溜池山王/六本木/虎ノ門/霞ヶ関/青山//骨盤矯正/小顔矯正/肩コリ/首コリ/眼精疲労/頭痛/背中の痛み/腰痛/不眠/腸内環境/赤坂カイロプラクティック/姿勢改善/骨格/ストレッチ/股関節ストレッチ/ヘッドマッサージ/猫背/巻肩/血流改善/むくみ
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投稿者
植村
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