メンテナンスセイタイリトリート アカサカ
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投稿日:2026/4/1
- 【バナナとむくみ/整体+ヘッドスパ】首肩こり/腰痛
- バナナには、100gあたり360mgのカリウムが含まれています。
カリウムには余分なナトリウム(塩分)を排出してナトリウム濃度を一定に保ち、高血圧を予防する効果や、むくみを解消する作用が期待できます。
むくみの原因のひとつは、塩分の摂り過ぎです。血行不良をまねき肥満にもつながるため、むくみの予防や改善は、ダイエットを行う場合にも大切です。
またカリウムは、筋肉の収縮に関わっている栄養素です。
筋肉の動きを正常に保つには、カリウムとナトリウムのバランスを整えることが、効果的とされています。
大腸のぜん動運動を促して排便をスムーズにするため、便秘の解消に適しています。
バナナの食べるタイミングは?
・朝食のとき
朝食にバナナを摂取するなら、食物繊維を先に食べる「ベジファースト」のように、バナナも食事の前に食べたほうがいいでしょう。
満腹感を得られるため、食べ過ぎ防止に最適で、ダイエット効果が高まります。
また、食物繊維には整腸効果があります。朝にバナナを食べると腸が活発に動き、代謝アップの効果が期待できます。
・昼のおやつタイム
バナナは高カロリーなスイーツに比べ低カロリーで満足度も高く、小腹を満たすのに適しています。おやつの摂取カロリーが相対的に減ることで、ダイエット効果が期待できます。
また、昼のおやつタイムにバナナを摂ると、疲労の回復や不足したエネルギー補充ができます。
さらに、バナナを昼どきに摂取することで、午後以降の活動の集中力を高めることができます。これは、バナナに含まれているビタミンB1の効果です。
・運動前する30分前
バナナの糖質は消化に20分程度かかるため運動する30分前が、適切な摂取タイミングです。
運動する前におなかがいっぱいにならない程度に、1本を目安に食べましょうメンテナンス整体リトリート 赤坂
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投稿者
植村
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