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ハピネス(Happiness)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/6/28
- 世にも恐ろしい寝違え！梅雨～夏の始まりに気をつけて
- つい先日のこと。
睡眠中に寝返ろうとした瞬間、
ものすごい激痛が左肩に走ったんです！
痛いなんてもんじゃないですよ。
聞いたこともないような変な声をあげてしまいました。
それを境に左手があげられませんし、
首を回すのもやっとこすっとこ。
朝の着替えは脱ぐのも着るのも一苦労。
Tシャツなら楽かな？と
できるだけを左手を動かさないようにしましたが、
痛いのなんのってね。
実は、この時期は寝違えが増える傾向にあるのです。【なぜこの時期、寝違えが増えるのか？！】
・湿度・暑さで睡眠が浅くなる
・冷房や寝具の冷えで首肩がこわばる
・自律神経が乱れて筋肉が硬くなる
・運動不足で筋肉がさびつく
対策には「緩める・動かす・整える」の３つがポイントです！
【寝違え予防セルフケア：３ステップ】
ステップ１ 肩甲骨ゆるゆるサークル
・椅子に座ったままでOK
・両肩を前から後ろへ大きく回す×10秒×３セット
ステップ２ 胸ひらき深呼吸
・両手を後ろへ引きながら肩関節を背中の方へ回転させる
・息を吸って胸を開く
・息を吐いてリラックス×３～５回
ステップ３ 万歳スライド
・壁に背中をつけ、腕を上にスライド（痛みのない範囲で）
・肩甲骨から腕を動かすイメージ×３回ずつ
【季節のセルフケアアドバイス】
冷房で首肩が冷える→タオルや薄い羽織で保温
寝苦しくて眠りが浅い→寝る前の深呼吸&ぬるめの入浴
水分不足でこりやすい→就寝前と起床後のすぐの水１杯、
日中のこまめな水分補給
常温や温かい飲み物を摂取
運動不足→1日5分でもOK 上記のセルフケア体操を習慣に
首や肩は『神経と血管の交差点』
硬くなると痛みやだるさだけでなく、
自律神経や姿勢、呼吸にも影響します。
この時期こそ、季節の変化に寄りそうセルフケアで、
寝違え知らずの体をつくっていきましょう！！
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