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ムービングボディ 蒲田(Movingbody)のブログ
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投稿日：2026/2/10
- 整体師が実感した、朝の腰の整え方
- fromよご＠Movingbody
■朝、腰が固まって動きにくい理由
整体の仕事をしていると、
「朝、腰が固まって動きにくい」という相談はとても多いです。
実はこれ、クライアントさんだけでなく、私自身も日常的に感じています。
起床直後は筋肉や関節がこわばりやすく、
体幹の安定感もまだ戻っていません。
その状態で体をひねると、
痛みまではいかなくても、硬さや違和感が出やすくなります。
■ 腰を動かす前に試した、深呼吸のセルフケア
ある朝、腰を動かす前に
【骨盤底筋を意識した深呼吸】をしてみました。
ここで言う深呼吸は、
なんとなく息を吸って吐くものとは違います。
息を吸ったときに、
体の下のほうから内側が支えられる感覚を作る呼吸です。
数回行ったあとに体をひねってみると、
腰がさっきよりも柔らかく動いているのが分かりました。■ 腰が硬い原因は、腰だけにあるとは限らない
このとき、腰そのものはほとんど触っていません。
変えたのは「呼吸の質」と「骨盤底筋の働き」だけです。
整体の現場でも、
体は不安定だと無意識に動きを制限します。
骨盤底筋と呼吸がうまく連動すると、
体幹の下部が安定し、腰が無理に頑張らなくて済みます。■ セルフケアは、一つに頼らないことが大切
ただし、この深呼吸は腰痛ケアの万能な方法ではありません。
多裂筋や深層外旋六筋、股関節の動きなど、
他の要素もあわせて整えることが大切です。
整体とセルフケアを組み合わせながら、
その人の体に合った順番で整えていく。
それが、無理なく良い状態を続けるための現実的な方法だと考えています。
■ まとめ
朝の腰の重さや、動きにくさは、人によって原因が違います。
初回体験では、施術を通して今の体の状態を確認しながら、
必要なセルフケアも含めて、あなたの体に合った整え方の順番を一緒に整理します。
『とりあえず何かする』ではなく、『自分に合う方法を知りたい』
という方は、初回体験クーポンをご利用ください。
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