こもれび整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/4/5
- 1分間で肩こりに効くストレッチ！！
- 皆さんこんにちは☆
大分市賀来のこもれび整体院です
早速ですが、皆さんんはこんな悩みはありませんでしょうか？？
・「毎日パソコンを使っているせいで、肩コリがどんどん酷くなる…」
・「忙しくてマッサージに行く余裕もないから、肩コリを自分でなんとかする方法を知りたい！」
このように、辛い肩コリを自分で改善したいと思っている方も多いのではないでしょうか？
そこでこの記事では、なりたての肩コリに効く1分で出来る2つのストレッチを紹介します。
道具要らずで最も簡単なストレッチです。
それは「肩甲骨はがし」と呼ばれるストレッチです。
一度は耳にしたことがある方も多いのでご存知かもしれませんが、
これが一番簡単で一番効果があるストレッチなので、
とにかくこれだけをやれば肩コリは改善されます。
肩を回すだけの2ステップで所要時間は1分なので、
仕事の合間や場所を選ばず実践したい方におすすめです。
ステップ1
両手を肩に乗せて肘で大きな円を描くように、前から後ろに回します。
これを30秒間行います。
ステップ2
反対に、肘を後ろから前に回します。これを30秒間行います。
注意点
・両手を肩につけて、肩甲骨の動きを意識して回す。
・肘は耳の近くを通るように大きく回す。
肩コリを改善させる一番の近道は、肩甲骨周りの血行を良くすることです。
なぜかというと、肩コリに悩む大多数が、肩甲骨の動きの悪化や、肩甲骨周辺の血行不良が原因で肩コリになっているからです。
肩甲骨は、背中の上方に左右の羽のようについている骨で、肩と腕を繋ぐ役割をしています。
姿勢の悪い時間が続くと周囲の筋肉が硬くなり、肩コリや頭痛といった体の不調を引き起こします。
肩甲骨は本来、肋骨の上を滑るように動きますが、肩コリが酷くなると、
肩甲骨が肋骨に癒着したようになり、動きが悪くガチガチに硬くなってしまいます。
肩甲骨はがしを行うことで、肩甲骨周辺の筋肉がほぐれると代謝や血流がよくなり、
筋肉にたまった疲労物質や老廃物が流れるので肩コリが改善します。
肩コリが生じる原因となるパソコンやスマホを日常的に使用することは、
現代の生活から切り離せません。
しかし、紹介をした簡単なストレッチを実践すれば、辛い肩コリを改善・予防をすることができます。
お悩みの方は是非やってみてください！
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投稿者
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