こもれび整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/14
- 【2月に増える肩こり・首の痛み】原因と対策｜
- 皆さんこんにちは☆
大分市賀来のこもれび整体院です！
2月は一年の中でも特に寒さが厳しく、肩こり・首の痛みが増えやすい時期です。
「朝から首が重い」「肩がガチガチ」「頭痛が増えた」と感じていませんか？
この記事では、2月に肩こり・首の痛みが悪化する原因と対策、正しい姿勢のポイントをわかりやすく解説します。
■ 2月に肩こり・首の痛みが増える原因
1・ 寒さによる筋肉の緊張
寒いと体は無意識に縮こまります。
肩をすくめる姿勢が続くことで、首や肩の筋肉が硬くなり血流が低下。
その結果、肩こり・首の痛み・緊張型頭痛につながります。
2・ デスクワーク・スマホ姿勢
冬は室内で過ごす時間が増え、スマホやパソコン時間も増加。
頭の重さは約5kg。
前に傾くほど首への負担は大きくなります。
3・ 冷えによる血行不良
気温の低下で血流が悪くなると、疲労物質が溜まりやすくなります。
これが肩の重だるさや慢性化の原因になります。■ 肩こり・首の痛みを防ぐ姿勢のポイント
A. あごを引く（首を前に出さない）
横から見て「耳が肩の真上」にくる姿勢が理想です。
B. 肩の力を抜く
無意識に肩が上がっていませんか？
深呼吸をして“ストン”と肩を落とす習慣をつけましょう。
C. スマホは目の高さへ
画面を目線に近づけるだけで、首の負担は軽減します。
■ 今日からできる肩こり・首の痛み対策
● A. 温める
・入浴（38～40℃で15分）
・蒸しタオル
・ネックウォーマー
冬の肩こり対策は「温める」が基本です。
● B. 1時間に1回動かす
肩回しや軽いストレッチで血流改善。
“固まる前に動かす”ことが大切です。
● C. 背中を伸ばすストレッチ
両手を後ろで組み、胸を開くストレッチがおすすめ。
猫背改善にも効果的です。
■ まとめ｜2月の肩こり・首の痛みは早めのケアが大切
2月の不調は
・ 寒さ
・ 姿勢の乱れ
・ 血行不良
が主な原因です。
「冷やさない・固めない・前に出さない」
この3つを意識するだけでも、肩こり・首の痛みは軽減できます。
つらさが続く場合は、無理せず早めのケアをおすすめします。
正しい姿勢と適切な施術で、つらい冬を快適に過ごしましょう。
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