コツバン・シセイキョウセイ マカナセイタイサロン サカエ
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- 栄駅２番出口徒歩3分 コインズビル8F 【骨盤・姿勢矯正】MAKANA整体サロン 栄
マカナ整体サロン 栄(MAKANA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/5
- 水分不足が筋肉に与える影響について
- こんにちは！
「骨盤・姿勢矯正」MAKANA整体サロン栄院です。
最近、私生活や夜寝ているときに「足がつる」「体がだるい」と感じたことはありませんか？
それ、実は水分不足が原因かもしれません。
今回は、「水分不足が筋肉に与える影響」について、わかりやすく解説します！
筋肉と水分には深い関係があります。
私たちの筋肉の約7割は水分でできています。
水は筋肉の動きをスムーズにし、疲れを和らげる大切な役割を果たしています。
しかし、体の中の水分が不足してくると、筋肉にさまざまな不調が出現します。
水分不足で起きる筋肉のトラブル3つ
1 足がつりやすくなる（こむら返り）
汗をかいたあとに水分や塩分（ミネラル）が足りなくなると、筋肉がうまく働かなくなります。
その結果、足がピクッと勝手に動いて痛くなる＝足がつるという状態に。
特に夏場や寝ているときに起こりやすいです。
2 力が出ない・疲れやすい
水分が少ないと、筋肉に酸素や栄養が届きにくくなります。
そのため、「なんだか力が入らない」「すぐバテる」ということが起きます。
運動のパフォーマンスも下がってしまいます。
3 筋肉痛が強くなる・回復が遅れる
水分が少ないと、筋肉にたまった疲労物質（乳酸など）が流れにくくなります。
すると、筋肉痛がひどくなったり、回復までに時間がかかることも考えられます。
水分補給の大事なポイント
のどが渇く前にこまめに水を飲む
運動中や暑い日は、塩分やミネラル入りの飲み物（スポーツドリンクなど）がおすすめ
入浴前後・寝る前後にもコップ一杯の水分を摂る
筋肉の調子を保つには、水分がとっても大切です。
足がつる、疲れやすい、筋肉痛が長引く…そんなときは、「水分足りてるかな？」と体の声に耳を傾けてみてくださいね。
毎日のちょっとした意識が、体のコンディションを大きく変えてくれます。
これから暑くなる季節、水分補給を上手にしながら、元気に過ごしましょう！
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整体師
大月 弦オオツキ ゲン
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