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カラダファクトリー 中野ブロードウェイ店のブログ
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投稿日：2023/4/22
- fsら～っと肩ストレッチ！
肩こりや猫背が気になる方には当店の整体コースがオススメです！
が、せっかく身体の状態が改善されてもお仕事や日常生活で、疲れは日々溜まってしまうのでセルフケアも大切です！
今日はだら～っと出来る肩のストレッチをご紹介します！
寝る前だとリラックスし易くていいですよ！
1ポーズ30秒から1分は伸ばすとしっかり筋肉が緩んでくれます。
無理のない可動範囲、気持ちいいな伸びてるな、ぐらいで行ってください。
先に写真から載せます。腕と肩の境目のあたり、三角筋を伸ばすイメージです。
うつ伏せで腕をつぶすように寝ます。腕は肘を伸ばして体の反対側に出します。
横向きで寝て下側の腕を頭の上側に真っ直ぐ上げてだらっとします。
更に大丈夫な方は肘を折りたたむようにして頭の後ろに降ろしてだらっとします。
この体制を上下逆にするのも脇側がより伸びて気持ちいいです。（写真だと左腕を折りたたみます。）
やり易い方でだら～っとしましょう。身体は横向きで上になっている方手のひらをお尻や腰の後ろあたりに当てて、肘を背中がわに倒します。腕と胸の境目が開いて伸びているのを感じながらだら～っとします。
手のひらを天井に向けながら、腕をまずは頭の上側に持っていきます。
そこから大きく後ろにまわすようにしながら動かしていきます。
真後ろでだら～っとすると全体的に伸びてくれます。腕を頭上側から後ろへまわしていくときに途中何度か腕を止めて、だら～と伸ばす。を繰り返すと気持ちいいですよ！
ご自分の気持ちいい角度があると思うので探してみて下さい！
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