ダツモウ シボウレイキャク プライベートサロン アンドアップ
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アンドアップ(and up)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/10/9
- ダイエットのこれってホント？ウソ？
- みなさん今日もダイエットがんばっていますでしょうか？
今日から！とまた自分にエンジンをかけようとしている方もモチベーションアップしていただけるようなお話しをさせていただきますね♪
食事の回数は2回に減らすべき
→ウソ
2食に減らすと、栄養不足を招いて代謝が落ちたり、血糖値が乱高下しやすくなり、かえって太りやすくなるため、1日3回食べることが大切。特に、30代からは食べないダイエットは、ますます太りやすくなるうえ、老化を加速させると肝に銘じよう。
若いころのダイエット法が効かなくなる
→ホント
女性ホルモンの減少により代謝が落ちるため、カロリー消費しにくい「省エネ」体質に変わるから、いままでのやり方は通用しない。活動量を増やしたり、筋力トレーニングなどで筋肉量が減らないようにしたり、良い眠りについたり、代謝を上げる栄養素が豊富な食品*を積極的にとり入れることなどが大切。
※ビタミンB１・B2・B6、鉄、亜鉛を含む食品、たとえば赤身肉・赤身魚、魚介類、大豆製品、緑黄色野菜など
体重を減らしたいなら、一度にたんぱく質をたくさん摂るとよい
→ウソ。たんぱく質の摂り方に注意！
体重を効果的に減らすには、たんぱく質はとても重要。しかし食べ溜めができないため「毎食」食べることが大切。特に朝食はトーストとコーヒーだけという人が多く、たんぱく質の食品が不足しやすいため、意識してとり入れること。もちろん、たんぱく質を摂り過ぎれば体脂肪増加につながるため、適量で。
いままでよりおなかが空く。間食したくなるのはホルモンのせいだから自制しないほうがよい
→ウソ
ストレスが増えることで、甘いものが食べたくなったり、睡眠不足が原因で食欲が出てしまい、甘いものやジャンキーな物を食べたくなることがある。とはいえ、欲するがままに食べてしまえば体重増加に。ストレスを減らすには間食ではない方法にチェンジ！
こういった情報は色んな記事やデータ、専門家の考え方によっても変わります。
私の経験と最新の情報でできる限りみなさまのお力になるようお答えしていきますので、次回もお楽しみに☆
他にも、このダイエット方法あってるの？など、気になる疑問などありましたらドンドンぶつけてください！
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