スターズシンキュウセイコツイン タマプラーザ
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スターズ鍼灸整骨院 たまプラーザのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/27
- 【肩甲下筋とは？】肩の動きと健康を支える“名脇役”
- こんにちは！今回は、肩の健康や運動パフォーマンスに深く関わる筋肉「肩甲下筋（けんこうかきん）」についてご紹介します。
普段あまり意識することは少ない筋肉ですが、実はとても重要な役割を担っているんです！
肩甲下筋ってどこにあるの？
肩甲下筋は、肩甲骨の裏側（胸側）から上腕骨の前面につながっている筋肉です。
肩甲骨と上腕骨をつなぐ「ローテーターカフ（回旋筋腱板）」のひとつで、肩関節の安定性に大きく貢献しています。
☆肩甲下筋の基本情報：
・起始：肩甲骨の肋骨面（肩甲下窩）
・停止：上腕骨の小結節（前面）
・主な働き：肩関節の内旋（腕を内側にひねる動作）、肩の安定化
☆肩甲下筋の役割
1. 肩関節の内旋動作に関与
ドアノブを内側に回す、シャツのボタンを留める、ズボンのポケットに手を入れるなど、日常生活の中でも多くの内旋動作があります。
2. 肩関節の安定化
投球動作や重量挙げ、プッシュアップなどの動作中、肩甲下筋は上腕骨を肩関節の正しい位置に保つ役割を果たします。これが弱くなると、肩の不安定感や痛みの原因になることも。
☆肩甲下筋が弱るとどうなる？
・肩のインナーマッスルのバランスが崩れ、肩関節の不安定性が増す
・五十肩やインピンジメント症候群の原因になることも
・投球スポーツや格闘技では、肩のケガのリスが上がる
☆肩甲下筋を鍛えるエクササイズ
・インターナルローテーション（ゴムバンドを使った内旋運動）
1.エクササイズバンドをドアノブなどに固定
2.肘を体側につけ、腕を90度に曲げて前方へ
3.腕を内側に回すように引く（肩から回すイメージ）
4.ゆっくり戻す
10～15回×2セットを目安に！【まとめ】
肩甲下筋は目立たない存在ですが、肩の健康と動きにとって欠かせない筋肉です。
日常生活でも、スポーツでも、意識的にケアしておくことで、痛みの予防やパフォーマンス向上につながります。
ぜひ今日から「肩甲下筋」を意識してみてください！
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