スターズシンキュウセイコツイン タマプラーザ
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スターズ鍼灸整骨院 たまプラーザのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/6
- 健康は足から！「ディジョック」でアーチを取り戻そう
- こんにちは！
足の疲れやむくみ、外反母趾、偏平足でお悩みではありませんか？
現代人の多くが抱える足のトラブル。その原因の一つが「足のアーチの崩れ」です。
今回は、足のアーチを取り戻すための簡単な足趾（そくし：足の指）エクササイズ「ディジョック」についてご紹介します。
ディジョックとは？
「ディジョック」という言葉は、「digit（足指）＋jog（動かす）」を組み合わせた造語とも考えられ、足の指を積極的に動かすことで、足の内在筋（足の中にある小さな筋肉）を鍛える運動です。
足趾を個別に、または一斉に動かすことで、土踏まず＝アーチの形成や維持をサポートすることができます。
足のアーチの役割
足には3つのアーチがあります：
・内側縦アーチ（土踏まず）
・外側縦アーチ
・横アーチ
これらのアーチは、衝撃吸収、体重分散、バランス保持などの役割を担っており、崩れると以下のような不調につながります。
・偏平足
・外反母趾
・足底筋膜炎
・膝や腰の痛み
ディジョックの基本エクササイズ
1. タオルギャザー
方法:
1.床にタオルを広げる
2.足指だけを使って、タオルをたぐり寄せる
3.片足ずつ1分間ずつ行う
効果:
・内在筋の強化
・アーチの形成
2. トー・スプレッド（足指開き）
方法:
1.椅子に座って足を床につける
2.足の指を「パッ」と開くように意識する（手で補助してもOK）
3.10秒キープ × 5回
効果:
・足指の可動性アップ
・横アーチの回復
3. 親指と他の指を別々に動かす練習
方法:
1.親指だけを上げる
2.他の4本の指だけを上げる
3.それぞれ10回ずつ繰り返す
効果:
・細かい筋肉を動かすことで、足の機能全体を向上
ディジョックの効果は？
継続することで：
・足裏のバランス感覚が良くなる
・歩行やランニングの衝撃を吸収できる
・外反母趾や膝痛の予防につながる
・姿勢全体が整う
まとめ
足のトラブルは全身に影響を及ぼすことも。
「ディジョック」＝足趾の運動は、たった数分でも続けることでアーチの再建や足の疲れ改善に大きな効果があります。
まずは今日から「タオルギャザー」から始めてみませんか？
足元から健康を整えましょう！
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