スターズシンキュウセイコツイン タマプラーザ
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スターズ鍼灸整骨院 たまプラーザのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/10
- 【専門家が解説】筋肉の痛みと筋膜の痛みの違いとは
- 日常生活や運動の後に「体が痛い」と感じたとき、それが筋肉の痛みなのか、筋膜の痛みなのかを意識したことはありますか？
実はこの2つ、【原因も対処法もまったく異なる】んです。
今回は、知っておくとセルフケアに役立つ「筋肉の痛み」と「筋膜の痛み」の違いについて、わかりやすく解説します
筋肉の痛みとは？──動かすとズキズキ、筋肉そのものの炎症
筋肉の痛みは、運動や長時間の使用によって筋繊維そのものにダメージが起こることで発生します。たとえば、筋トレの翌日に感じる「筋肉痛」はその代表例。
筋肉の痛みの特徴
・重だるい、ズーンとした痛み
・動かすと痛みが増す
・痛みの場所が明確で、「ここが痛い」とわかる
・押すと筋肉全体が痛む
主な原因
・筋トレや激しい運動
・長時間の肉体労働
・打撲や外傷
対処法
・休息・アイシング（急性期）
・軽いストレッチや有酸素運動（回復期）
・湯船につかって血流を促進
筋膜の痛みとは？──関連痛やしこりがポイント
一方、筋膜の痛みは、筋肉を包む【筋膜】という組織に問題があるケース。筋膜は、体全体に張り巡らされていて、癒着やねじれが起こると、さまざまな場所に痛みを「飛ばす」特徴があります。
筋膜の痛みの特徴
・鋭い、奥のほうがズーンと痛む
・離れた場所にも痛みが広がる（関連痛）
・特定のポイントを押すと激痛（トリガーポイント）
・慢性的に続きやすい
主な原因
・長時間の同じ姿勢（デスクワークなど）
・姿勢不良や体の歪み
・ストレスや運動不足
対処法
・筋膜リリース（フォームローラーや手技）
・温熱療法（お風呂、蒸しタオル）
・姿勢改善、軽い運動「痛みの正体」を知ることが回復への第一歩
なんとなく「体が痛い」と感じていても、その原因が筋肉なのか筋膜なのかを見分けることで、より適切な対処ができるようになります。
特にデスクワークが多い人や、慢性的な肩こり・腰痛に悩んでいる人は、筋膜の癒着による痛みが原因かもしれません。
【まとめ】
・筋肉の痛み＝筋肉そのものの疲労や損傷
・筋膜の痛み＝筋肉を包む筋膜の癒着や緊張によるもの
・対処法やケアの方法はまったく違う
体の声に耳を傾け、自分に合ったセルフケアをしていきましょう！
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