スターズシンキュウセイコツイン タマプラーザ
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スターズ鍼灸整骨院 たまプラーザのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/29
- 最長筋とは？背骨を支える縁の下の力持ち
- 私たちがまっすぐ立ったり、姿勢を保ったりできるのは、背骨を支える「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」という筋肉の働きのおかげです。その脊柱起立筋の中でも最も大きく、長い筋肉が最長筋（さいちょうきん）です。
最長筋ってどこにあるの？
最長筋は、背骨の両側を縦に走る長い筋肉で、首から骨盤の辺りまで広がっています。
脊柱起立筋は以下の3つの筋肉で構成されていますが、その中で最も内側に位置するのが最長筋です。
・腸肋筋（ちょうろくきん）：最も外側
・最長筋（さいちょうきん）：中央（中間）
・棘筋（きょくきん）：最も内側
この最長筋は、
「頭最長筋（とうさいちょうきん）」
「頸最長筋（けいさいちょうきん）」
「胸最長筋（きょうさいちょうきん）」という3つの部分に分かれていて、それぞれ首や胸、背中の部分を支えています。
最長筋の主な役割
最長筋は「姿勢保持」と「背骨の動き」に重要な役割を果たします。
・姿勢の維持：背骨をまっすぐに保ち、良い姿勢をキープします。デスクワークや立ち仕事が多い人にとっては特に重要な筋肉です。
・体幹の伸展：上体を起こす動き、いわゆる「反る」動作を助けます。
・体幹の側屈：左右に身体を傾けるときにも働きます。
最長筋が弱るとどうなる？
・猫背になりやすくなる
腰や背中の疲労感が出やすくなる
・姿勢が崩れ、肩こりや首こりの原因にも
普段から座りっぱなしや運動不足が続くと、最長筋を含む脊柱起立筋が弱くなりがちです。意識して動かしたり、ストレッチしたりすることが大切です。
簡単にできる！最長筋を鍛える運動
1. バードドッグ（四つ這いで手足を伸ばすエクササイズ）
・四つ這いになり、右手と左脚をまっすぐ伸ばす
・5秒キープして元に戻す
・左手と右脚でも同様に行う
2. 背筋運動（スーパーマン）
・うつ伏せに寝て、手足を同時に上に持ち上げる
・3秒キープしてゆっくり下ろす
このようなエクササイズを日常的に取り入れることで、最長筋の働きを高め、良い姿勢と腰痛予防につながります。
まとめ
最長筋は、見えないけれどとても重要な「姿勢の番人」のような存在。普段から意識してケアしてあげることで、姿勢改善や疲れにくい身体を手に入れることができます。日常に少しのトレーニングやストレッチを取り入れて、最長筋を味方にしましょう！
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