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サリーエミリー(Sally Emiry)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/11/24
- 秋バテ
- みなさんこんにちは♪
最近、一気に寒くなってきたので「秋バテ」についてお話していきます！
秋バテってあまり聞き慣れないかと思いますが、実はあるんです。
「秋バテの症状」
身体がだるい、食欲がない、眠たい、風邪をひきやすい、眠れない、めまいがする「秋バテの原因」
秋バテの原因は主に自律神経の乱れとされています。秋は台風や秋雨前線の影響で、気圧の変化が非常に激しく朝晩と日中の気温差も激しい季節です。気圧や気温の急激な変化は、免疫やホルモンバランスなどに影響を与え、体が不調になる原因に。
「1日3食規則正しくバランスよく食事をとる」
秋バテの対策に大切なのが食事をバランスよく3食きちんと食べることです。たとえ、食欲がなくても、少量で良いので食事を抜かないようにしましょう。また、ビタミンやミネラル、タンパク質を意識して摂るようにすることがオススメです。冷たいものはなるべく控え、温かいものを食べるようにしましょう。
「ウォーキング等軽い運動を日常的に取り入れる」
激しい運動を取り入れる必要はありません。手軽に始められる運動をすると自律神経を整える作用があります。運動をすることで他にもストレス解消や食欲増進といった効果も得られます。特にウォーキングはそれほど体にかかる負担も大きくないのでおすすめの運動です。
「睡眠をしっかりとれるように快眠対策を！」
体は眠っている間に分泌される成長ホルモンによって体の疲れをとり、傷んだ場所を修復するので睡眠時間が足りないといつまでも疲れが残ってしまいます。体が冷えたままだと体温を下げすぎないよう防衛本能が働いてしまうので、良質な睡眠がとれません。
体を温めるにはシャワーだけで済まさず浴槽に浸かるようにすると効果的です。冷えが続く時はぬるめのお風呂にゆっくり入るようにすると効果的で体を温めることで自律神経整うのでストレスも軽減されます。
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