バストアップ・オールハンド育乳マッサージ・バストケア専門店 p-Grandi栄店
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ピーグランディ 栄店(p-Grandi)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/8/3
- バストアップに効く筋トレメニュー 01
- p-Grandiの新庄です。
本日のブログはこちら。
バストアップを目指す際に、筋トレは非常に効果的な方法です。
特にバストを支える大胸筋を鍛えることで、バスト全体の形を整え、ハリを持たせることができます。
今回は、バストアップに効果的な筋トレメニューを紹介しますので、ぜひ実践してみてください。
1. プッシュアップ（腕立て伏せ）
プッシュアップは、大胸筋を鍛える基本的なエクササイズです。正しいフォームで行うことが重要です。
＜やり方＞
床にうつ伏せになり、両手を肩幅より少し広めに開きます。
つま先を立てて、体を一直線に保ちます。
肘を曲げて胸を床に近づけ、その後元の位置に戻します。
10～15回を1セットとして、3セット行います。
＜ポイント＞
お尻が下がったり、腰が反ったりしないように注意します。
腹筋を引き締め、体を一直線に保つことが重要です。
2. ダンベルフライ
ダンベルフライは、大胸筋の内側を集中的に鍛えるエクササイズです。
軽めのダンベルから始めて、徐々に重さを増やしていきましょう。
＜やり方＞
フラットベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持ちます。手のひらを向かい合わせて、胸の上にダンベルを持ち上げます。
肘を少し曲げた状態で、腕を横に広げていきます。胸がストレッチされるのを感じたら、元の位置に戻します。
12～15回を1セットとして、3セット行います。
＜ポイント＞
肘を固定し、動かすのは肩の関節のみです。
ダンベルを上げるとき、胸をしっかりと収縮させることを意識しましょう。
3. インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルプレスは、上部大胸筋を鍛えるエクササイズで、バストの上部を引き締め、持ち上げる効果があります。
インクラインベンチを使って行います。
＜やり方＞
インクラインベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持ちます。手のひらを前に向けて、肩幅より少し広めにダンベルを持ち上げます。
肘を曲げてダンベルを胸の横まで下ろし、その後元の位置に戻します。
10～12回を1セットとして、3セット行います。
＜ポイント＞
背中をベンチにしっかりと押し付け、安定させます。
ダンベルを上げるときに、胸をしっかりと収縮させることを意識しましょう。
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投稿者
p-Grandi 栄店
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