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りばーす整体院のブログ
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投稿日：2025/7/22
- 夏の睡眠の質を上げるために今すぐできること
- 夏になると「寝苦しい」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」といった睡眠の悩みが増えてきます。実はこの時期の不眠や浅い眠りは、気温や湿度だけでなく、体のバランスの乱れも関係しているのです。
特に冷房による冷えすぎや、昼夜の気温差が大きいと、自律神経が乱れやすくなります。すると交感神経が優位になり続け、身体が休まるべき夜にリラックスモードに切り替わらず、寝つきの悪さや浅い眠りにつながります。
また、夏は知らず知らずのうちに肩こり・首こり・背中の張りが強くなりがちです。これらの筋肉の緊張が続くと、呼吸も浅くなり、体は「休めない状態」になってしまいます。
そこで大切なのが、体をゆるめて眠りやすい状態をつくること。
■ 睡眠の質を上げるためのポイント：
・夜は38～40℃のぬるめの湯船にゆっくり浸かる
・寝る前にスマホやPCの画面を見ない（ブルーライトは交感神経を刺激）
・寝室は冷やしすぎず、26～28℃程度を目安に
・寝る前に軽いストレッチや呼吸法で緊張を緩める
さらに、整体で首・肩・背中・骨盤周りの筋肉の緊張をゆるめ、体の歪みを整えることで、自律神経が安定し、自然と深く眠れるようになります。
「夏になると毎年寝不足気味になる」「寝てもスッキリしない」そんな方は、睡眠の環境だけでなく、眠れる体に整えることも意識してみてください。整体は、あなたの快眠をしっかりサポートします。
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