アジアン リラクゼーション ヴィラ ヒガシムラヤマテン
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アジアン リラクゼーション ヴィラ 東村山店(asian relaxation villa)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/10
- 本日２月１０日の予約状況
- こんにちは。
本日２月１０日の予約状況です。
荒木： １７：００～２０：３０まででご案内できます。
「もみほぐし６０＋スパ３０」「リンパ６０」などいかがでしょうか？
鈴木： 満員御礼
一昨日の大雪とは打って変わって昨日は雲一つない青空が広がりましたね。
今日も午後に曇りはあるようですが、一日良い天気に恵まれそうです。
ずっと座って入力作業などをしていると、どうしても肩・首が凝ってしまいますね。
そこで仕事の合間に軽くできるストレッチを紹介します。
１）両腕を肩の方に軽く乗せます。肘を上げて前に３０回、後ろに３０回回します。
（肩甲骨周りの筋肉を緩める）
２）腕を胸の前で横に出し反対の腕でひじのあたりを押し、３０秒。左右ともします。
（肩の筋肉のストレッチ）
３）腕を前に伸ばし、手首を下に曲げます。反対の手で曲げた手首を軽く押さえ身体を
横にひねって下に倒します。３０秒ずつ。
（腕から肩にかけて伸ばす）
４）腰に手を当て、反対側の腕は伸ばして頭の横、上半身を横に軽く曲げ体側を伸ばします。
１５秒ずつ、２セット。（体側筋肉のストレッチ）
５）指を開いて身体の真横にだし、首を軽く腕と反対側の横に倒します。手首を小指側に傾けます。
１５秒ずつ、２セット。（腕から首にかけて伸ばす）
６）両腕を斜め上に出し、脇をしめながら肩甲骨を寄せるように肘を引いていきます。
肩が上がらないように下げた状態で、肘を後ろに引いていきます。少し胸を張った方が
肩甲骨が寄せやすくなります。３～４回 （背中、肩甲骨の筋肉トレーニング）
７）耳たぶをつかんで前に３０回、後ろに３０回まわします。
血流を良くし、肩・首のコリを軽減します。
投稿者
ローンダー
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