エイヨウシノダイエットサロン ジュピテール
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ジュピテールのブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/26
- 春になると不調が増す方へ。更年期をラクにする食事
- こんにちは！
松戸市の耳つぼダイエットサロン ジュピテール
栄養士の唐澤です。
春は気温や環境の変化が大きく、
40代以降の更年期世代にとっては特に体調を崩しやすい季節です。ホルモンバランスの揺らぎに加え、
自律神経も乱れやすく、
「なんとなくだるい」「眠りが浅い」「イライラする」
「むくみやすい」といった不調が出やすくなります。この時期に大切なのは、“巡り”と“整える”こと。
まず食事では、春のデトックスを助ける苦味のある食材を取り入れましょう。
菜の花、ふき、たけのこなどは、体の余分なものを外に出す働きがあります。
また、肝の働きを助けるとされる酸味（酢の物や梅干し）もおすすめです。
さらに、更年期世代はたんぱく質不足にも注意が必要です。
筋肉量が減ると代謝が落ち、不調も感じやすくなります。
鶏むね肉・魚・卵・大豆製品などを意識して取り入れましょう。
発酵食品（味噌・納豆・ぬか漬け）も腸内環境を整え、
自律神経の安定に役立ちます。
生活習慣では、「朝日を浴びる」「軽く体を動かす」ことが
ポイントです。
朝に日光を浴びることで体内時計がリセットされ、
自律神経が整いやすくなります。
ウォーキングやストレッチなど、
無理のない運動を習慣にすることで、血流も良くなり、冷えやむくみの改善にもつながります。
更年期の不調は「年齢のせい」と諦めるものではなく、
日々の積み重ねで軽くすることができます。
春こそ体を整えるチャンス。食事と生活を見直し、心も体も軽やかに過ごしていきましょう。
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耳つぼダイエットサロン ジュピテール
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